Диета — это не магия. Она не превратит вас в титана на стероидах за одну ночь.
Но еда — это топливо для «фабрики». Если вы хотите, чтобы ваше тело эффективно вырабатывало тестостерон, ему нужны сырьевые материалы. И они есть в отделах с продуктами вашего супермаркета.
Временно забудьте о дорогостоящих добавках. Сначала — настоящая еда.
Усилители
Начните с даров моря. Конкретнее — с жирной рыбы.
Лосось, скумбрия, сардины. Омега-3 жирные кислоты здесь — это не просто модные слова для здоровья сердца. Докозагексаеновая кислота (DHA ) помогает мужчинам с избыточным весом вернуться к базовым уровням гормона.
Молочные продукты здесь не враги. Это носитель витамина D. Нет витамина D — нет и тестостерона. Получайте дозу из обогащенного молока, солнечного света или из витаминной добавки, если вы застряли в душном офисе.
Фасоль. Горох. Даже арахис.
Эти бобовые богаты цинком и магнием. Двумя минералами, которые не дадут вашей репродуктивной функции скатиться на дно.
Зеленые листья. Чем темнее, тем лучше.
Шпинат и кале. У мужчин, которые много едят этой листовой зелени, уровни обычно выше. Вероятно, потому что они не заменяют ее переработанным мусором.
А еще есть мед.
Горный или сырой мед, если вы можете его достать. Он снижает окислительное повреждение клеток Лейдига (именно эти клетки производят гормон). Он повышает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ ), который приказывает этим клеткам работать. Кроме того, он блокирует ароматазу, которая иначе превратила бы ваш заработанный с трудом тестостерон в эстроген.
Лук выполняет похожую работу. Больше ЛГ, меньше хаоса свободных радикалов.
Яйца. Ешьте желток.
Телу нужен холестерин для синтеза тестостерона. Ежедневные яйца = лучшие показатели. Забудьте про диету только на яичных белках.
А что насчет флавоноидов?
Они есть в брокколи, остром перце, репе. Эти соединения борются с гипогонадизмом. То есть с постепенным угасанием репродуктивной функции с возрастом. Замедлить часы? Конечно. Почему бы и нет.
Устрицы — классический клише, и не просто так. Опять же цинк. Необходимый элемент. Но не перебарщивайте. Больше цинка не действует как множитель. Это потолок. Достигните нормы. Останьтесь на ней.
Также травы. Ашваганда, женьшень, фенхель, forskohlii. Показывают некоторую перспективу. Не ставьте на них страховку жизни, но они в игре.
Саботажники
Набор веса — это враг.
Диета, полная калорий, но пустая от нутриентов, приводит к ожирению. Ожирение ведет к низкому тестостерону. Простая причина и следствие.
Избегайте фритюрницы.
Глубокожареные продукты из рисовой муки, переработанное мясо, трансжиры. Эти вещи гниют метаболический двигатель изнутри. Субпродукты? Тоже подозрительны.
Вы не можете компенсировать плохую диету добавками.
Употребление большего количества калорий, чем вы тратите, — это не просто увеличение бедер. Это обрушивает ваши гормоны.
И будьте осторожны с ловушкой «без жиров». Вашему организму нужен жир. Холестерин — это предшественник. Стремитесь к сбалансированному подходу, возможно, 25% калорий из полезных жиров.
За пределами тарелки
Еда — это шаг первый. Образ жизни — шаг второй.
Двигайтесь. Тренировки. И поднятие тяжестей, и бег до одышки помогают. Улучшается настроение. Стабилизируется вес. Уровни тестостерона растут.
Управление весом — ключевой фактор. Лишние килограммы? Скорее всего, они тянут ваши показатели вниз. Потеряйте их, и цифры обычно восстанавливаются.
Сон.
Настоящий сон. 7–9 часов. Плохой сон обрушивает ваши уровни. Это суровая правда. Отложите телефон. Выработайте режим.
Если вы запутались, обратитесь к диетологу. Ваши гормоны — это не универсальный размер.
Что вы едите сегодня?
