La dieta non è magica. Non ti trasformerà in un titano alimentato da steroidi da un giorno all’altro.
Ma il cibo alimenta la fabbrica. Se vuoi che il tuo corpo produca testosterone in modo efficiente, hai bisogno di materie prime. E il corridoio del negozio di alimentari li ha.
Dimentica per un minuto i costosi integratori. Prima il vero cibo.
I Booster
A cominciare dal mare. Nello specifico, pesce grasso.
Salmone, sgombro, sardine. Gli omega-3 qui non sono solo parole d’ordine salutari per il cuore. L’acido docosaesaenoico (DHA ) aiuta gli uomini con obesità a ritornare ai livelli basali.
I latticini non sono il nemico qui. È un vettore per la vitamina D. Niente D, niente T. Prendi la tua dose da latte fortificato, luce solare o una pillola se sei bloccato in un cubicolo.
Fagioli. Piselli. Anche le noccioline.
Questi legumi contengono zinco e magnesio. Due minerali che si rifiutano di lasciare che la tua funzione testicolare scivoli nel fango.
Foglie verdi. Più scuro è meglio.
Spinaci e cavoli. Gli uomini che mangiano molta questa sostanza a foglia verde tendono ad avere livelli migliori. Probabilmente perché invece non mangiano fanghi trasformati.
Poi c’è tesoro.
Miele grezzo, se riesci a gestirlo. Riduce il danno ossidativo nelle cellule di Leydig (quelle che effettivamente producono l’ormone). Aumenta l’ormone luteinizzante (LH ), il capo che dice a quelle cellule di funzionare. Blocca anche l’aromatasi, che altrimenti convertirebbe la T guadagnata con fatica in estrogeni.
Le cipolle fanno un lavoro simile. Più LH, meno caos dei radicali liberi.
Uova. Mangia il tuorlo.
Il corpo ha bisogno del colesterolo per produrre testosterone. Uova giornaliere = numeri migliori. Salta la routine relativa ai soli albumi.
E i flavonoidi?
Sono nei broccoli, nei peperoncini, nelle rape. Questi composti combattono l’ipogonadismo. O il lento affievolirsi della funzione riproduttiva con l’avanzare dell’età. Rallentare l’orologio? Sicuro. Perché no.
Le ostriche sono il classico cliché per un motivo. Zinco di nuovo. Essenziale. Ma non esagerare. Più zinco non è un moltiplicatore. È un berretto. Colpisci il bersaglio. Resta lì.
Anche le erbe. Ashwagandha, ginseng, fieno greco, forskohlii. Mostra qualche promessa. Non scommetterci la tua assicurazione sulla vita, ma sono in corsa.
I Sabotatori
L’aumento di peso è il nemico.
Una dieta ricca di calorie e priva di nutrienti crea obesità. L’obesità crea bassi livelli di testosterone. Causa ed effetto semplici.
Evita la friggitrice.
Prodotti a base di farina di riso fritto, carni lavorate, grassi trans. Queste cose fanno marcire il motore metabolico dall’interno. Carni d’organo? Anche sospetto.
Non è possibile integrare una dieta sbagliata.
Consumare più calorie di quelle che bruci non riempie solo i fianchi. Riempie i tuoi ormoni.
E fai attenzione alla trappola del “basso contenuto di grassi”. Il tuo corpo ha bisogno di grasso. Il colesterolo è un precursore. Punta a un approccio equilibrato, magari il 25% delle calorie provengono da grassi sani.
Oltre il piatto
Il cibo è il primo passo. Lo stile di vita è il secondo passo.
Mossa. Esercizio. Sia sollevare oggetti pesanti che correre fino a rimanere senza fiato aiuta. L’umore migliora. Il peso si stabilizza. I livelli T aumentano.
La gestione del peso è fondamentale. Hai dei chili di troppo? Probabilmente abbassa i tuoi livelli. Perdendolo, i numeri di solito si riprendono.
Sonno.
Dormi davvero. da 7 a 9 ore. Il sonno scarso fa crollare i tuoi livelli. È così brutale. Metti via il telefono. Prendi una routine.
Collabora con un dietista se ti perdi. I tuoi ormoni non sono adatti a tutti.
Cosa mangi oggi?
