Diet bukanlah keajaiban. Itu tidak akan mengubah Anda menjadi raksasa bertenaga steroid dalam semalam.
Tapi makanan menjadi bahan bakar pabrik. Jika Anda ingin tubuh Anda memompa testosteron secara efisien, Anda memerlukan bahan mentah. Dan lorong toko kelontong memilikinya.
Lupakan sejenak suplemen mahal. Makanan asli dulu.
Booster
Mulailah dengan laut. Khususnya, ikan berlemak.
Salmon, makarel, sarden. Omega-3 di sini bukan sekadar kata kunci yang menyehatkan jantung. Docosahexaenoic Acid (DHA ) membantu pria yang mengalami obesitas untuk kembali ke tingkat dasar.
Produk susu bukanlah musuh di sini. Ini adalah vektor untuk vitamin D. Tidak D, tidak ada T. Dapatkan dosis Anda dari susu yang diperkaya, sinar matahari, atau pil jika Anda terjebak di dalam bilik.
kacang polong. Kacang polong. Bahkan kacang tanah.
Kacang-kacangan ini mengandung seng dan magnesium. Dua mineral yang tidak membiarkan fungsi testis Anda hilang begitu saja.
Daun hijau. Lebih gelap lebih baik.
Bayam dan kangkung. Pria yang banyak makan makanan berdaun hijau ini cenderung memiliki kadar yang lebih baik. Mungkin karena mereka tidak memakan lumpur olahan.
Lalu ada sayang.
Madu mentah, jika Anda bisa mengatasinya. Ini mengurangi kerusakan oksidatif pada sel Leydig (yang sebenarnya membuat hormon). Ini meningkatkan Luteinizing Hormone (LH ), yang memerintahkan sel-sel tersebut untuk bekerja. Ini juga memblokir aromatase, yang sebaliknya akan mengubah T yang diperoleh dengan susah payah menjadi estrogen.
Bawang melakukan pekerjaan serupa. Lebih banyak LH, lebih sedikit kekacauan akibat radikal bebas.
telur. Makan kuning telurnya.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun testosteron. Telur harian = angka yang lebih baik. Lewati rutinitas putih telur saja.
Bagaimana dengan flavonoid?
Ada dalam brokoli, cabai, rutabaga. Senyawa ini melawan hipogonadisme. Atau fungsi reproduksi memudar secara perlahan seiring bertambahnya usia. Lambat jamnya? Tentu. Mengapa tidak.
Tiram adalah makanan klasik yang klise karena suatu alasan. Seng lagi. Penting. Tapi jangan berlebihan. Lebih banyak seng bukanlah pengganda. Itu sebuah topi. Pukul sasarannya. Tetap di sana.
Herbal juga. Ashwagandha, ginseng, fenugreek, forskohlii. Tunjukkan beberapa janji. Jangan pertaruhkan asuransi jiwa Anda pada hal itu, tapi mereka sedang berjalan.
Para Penyabot
Pertambahan berat badan adalah musuhnya.
Pola makan yang penuh kalori dan kekurangan nutrisi menyebabkan obesitas. Obesitas menyebabkan rendahnya testosteron. Sebab dan akibat yang sederhana.
Hindari penggorengan.
Produk tepung beras goreng, daging olahan, lemak trans. Hal-hal ini merusak mesin metabolisme dari dalam ke luar. Daging organ? Juga curiga.
Anda tidak bisa melengkapi pola makan yang buruk.
Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar tidak hanya mengenyangkan pinggul. Itu mengurangi hormon Anda.
Dan berhati-hatilah dengan jebakan “rendah lemak”. Tubuh Anda membutuhkan lemak. Kolesterol adalah pendahulunya. Bertujuan untuk pendekatan yang seimbang, mungkin 25% kalori dari lemak sehat.
Di Luar Piring
Makanan adalah langkah pertama. Gaya hidup adalah langkah kedua.
Bergerak. Latihan. Mengangkat barang berat dan berlari hingga Anda kehabisan napas bisa membantu. Suasana hati membaik. Berat badan menjadi stabil. Level T meningkat.
Manajemen berat badan adalah kuncinya. Membawa berat badan ekstra? Ini mungkin akan menurunkan level Anda. Kalah, dan angkanya biasanya akan bangkit kembali.
Tidur.
Sebenarnya tidur. 7 hingga 9 jam. Tidur yang buruk menurunkan level Anda. Brutal sekali. Singkirkan teleponnya. Dapatkan rutinitas.
Bekerjasamalah dengan ahli diet jika Anda tersesat. Hormon Anda tidak bisa digunakan untuk semua hal.
Apa yang kamu makan hari ini?
