Quer aumentar sua ingestão de proteínas sem gastar muito? Costco, conhecida por sua grande economia, é uma fonte surpreendentemente boa de opções ricas em proteínas, acessíveis e nutritivas.
Essas potências proteicas apoiam o controle de peso, o crescimento muscular e o bem-estar geral. Esteja você com o objetivo de incluir mais proteínas em suas refeições ou procurando lanches convenientes, a Costco tem o que você precisa.
Laticínios e lanches:
- Iogurte Grego Desnatado Orgânico Kirkland Signature: Este clássico é um vencedor! Uma porção de dois terços de xícara contém impressionantes 18 gramas de proteína – quase o dobro da quantidade encontrada no iogurte normal. A alta ingestão de proteínas pode ajudar a proteger contra o ganho de peso e a obesidade, tornando-a uma escolha inteligente para quem está atento ao peso.
- Sementes de abóbora orgânicas germinadas cruas: Essas sementes crocantes são uma maneira fácil de adicionar proteína extra (8 gramas por ¼ xícara) aos seus lanches ou mistura para trilhas. Combine-os com iogurte grego para um impulso cheio de proteínas.
- Whisps de porção única com parmesão e queijo cheddar: Não os subestime! Uma única porção fornece 9 gramas de proteína de parmesão e 6 gramas de queijo cheddar. Eles são estáveis na prateleira, o que os torna lanches ideais para levar.
Suplementos de proteína e refeições de conveniência:
- Níveis de proteína de soro de leite alimentada com capim, chocolate duplo: A proteína de soro de leite é um alimento básico para atletas e aqueles que buscam construir massa muscular. Este suplemento fornece convenientes 24 gramas de proteína por colher, facilmente adicionados a batidos ou smoothies.
- Ovos cozidos orgânicos exclusivos da Kirkland: Perfeitamente preparados e prontos para comer, esses ovos cozidos (12 gramas de proteína por porção de dois ovos) são ótimos para refeições rápidas ou um lanche rápido junto com frutas.
- Kevin’s Natural Foods Frango Assado com Alho: Noites agitadas? As opções de refeições quentes e saborosas da Costco podem ser surpreendentemente saudáveis! Este frango assado contém 35 gramas de proteína por porção.
Proteínas enlatadas e estáveis em prateleira:
- Wild Planet Wild Pacific Sardinhas em Azeite Extra Virgem: Não pense apenas em palitos de peixe! Essas sardinhas contêm 12 gramas de proteína por porção de 60 gramas, junto com gorduras saudáveis, B12, selênio, cálcio, ferro e ômega-3. Versátil para saladas ou até mesmo para um sanduíche exclusivo.
- Filés de Salmão Coho Selvagem do Alasca: O salmão capturado na natureza é uma estrela nutricional. Uma porção de 5,4 onças fornece 39 gramas de proteína e atende quase todas as suas necessidades diárias de vitamina B12, essencial para a produção de energia, função cerebral e formação de glóbulos vermelhos.
Feijões e Leguminosas – Potências Disfarçadas:
- Feijão Preto Goya: Esses feijões versáteis fornecem incríveis 15,2 gramas de proteína por xícara e 15 gramas de fibra! Adicione-os a saladas, pratos de arroz ou até mesmo produtos assados para aumentar as fibras e as proteínas e mantê-lo satisfeito.
- Grão-de-bico orgânico S&W (grão de bico): Uma porção de meia xícara contém 6 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, tornando-os outra excelente opção para promover saciedade após as refeições.
- Tasty Bite Organic Madras Lentilhas: Essas saborosas lentilhas oferecem 11 gramas de proteína por porção de dois terços de xícara, junto com uma dose significativa de potássio, cálcio e ferro.
Grãos e Sementes:
- Quinoa Orgânica Kirkland Signature: Este grão antigo contém 8 gramas de proteína por xícara cozida, superando a maioria dos outros grãos. Além disso, não contém glúten e é rico em fibras, ácido fólico e ferro.
- Edamame Orgânico Okami: Totalmente cozido e pronto para comer, o edamame oferece um lanche conveniente com 11 gramas de proteína por porção de meia xícara.
Outras escolhas notáveis:
- Atum albacora selvagem Wild Planet: Este peixe enlatado oferece uma opção de alta proteína com estabilidade de armazenamento, com 33 gramas por porção de 5 onças. Aproveite em saladas, sanduíches ou direto da lata para uma refeição rápida e fácil.
- ** Peptídeos de colágeno de proteínas vitais: ** O pó de colágeno pode ser uma adição cara à sua rotina, mas Costco o torna mais acessível. Esses peptídeos oferecem 18 gramas de proteína por colher, facilmente misturados em bebidas quentes e frias.
Uma nota sobre gorduras saudáveis e muito mais:
Lembre-se de que alguns itens, como Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 gramas de proteína em 3 colheres de sopa) ou Adams 100% Natural Crunchy Peanut Butter (8 gramas em 2 colheres de sopa), também fornecem valiosas gorduras saudáveis – importantes para a função cerebral e absorção de nutrientes. Além disso, priorize alimentos integrais sempre que possível; os suplementos devem complementar uma dieta equilibrada e não substituí-la.
A diversificada linha de itens ricos em proteínas da Costco oferece algo para todos, quer você esteja procurando lanches convenientes, alimentos básicos ou combustível para treino. Incorporá-los em seu carrinho de compras pode ajudá-lo a atingir suas metas de proteína e ao mesmo tempo permanecer dentro do orçamento – uma vantagem para uma vida saudável!
