Möchten Sie Ihre Proteinaufnahme steigern, ohne Ihr Budget zu sprengen? Costco, bekannt für seine Mengeneinsparungen, ist eine überraschend gute Quelle für proteinreiche Optionen, die sowohl erschwinglich als auch nahrhaft sind.
Diese Protein-Kraftpakete unterstützen das Gewichtsmanagement, das Muskelwachstum und das allgemeine Wohlbefinden. Egal, ob Sie Ihren Mahlzeiten mehr Eiweiß hinzufügen möchten oder nach praktischen Snacks suchen, bei Costco sind Sie genau richtig.
Milchprodukte und Snacks:
- Kirkland Signature Organic Greek Nonfat Yogurt: Dieser Klassiker ist ein Gewinner! Eine Zweidritteltasse-Portion enthält satte 18 Gramm Protein – fast doppelt so viel wie in normalem Joghurt. Eine hohe Proteinzufuhr kann zum Schutz vor Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen und ist daher eine kluge Wahl für alle, die auf ihr Gewicht achten.
- Go Raw gekeimte Bio-Kürbiskerne: Diese knusprigen Samen sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Snacks oder Studentenfutter zusätzliches Protein (8 Gramm pro ¼ Tasse) hinzuzufügen. Kombinieren Sie sie mit griechischem Joghurt für einen Proteinschub.
- Whisps Single Serve Parmesan- und Cheddar-Käse-Chips: Unterschätzen Sie diese nicht! Eine einzelne Portion liefert 9 Gramm Protein aus Parmesan und 6 Gramm Protein aus Cheddar. Sie sind lagerstabil und somit ideale Snacks zum Mitnehmen.
Proteinergänzungen und Fertiggerichte:
- Gehalt von grasgefüttertem Molkenprotein, doppelte Schokolade: Molkenprotein ist ein Grundnahrungsmittel für Sportler und diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert praktische 24 Gramm Protein pro Messlöffel und lässt sich problemlos zu Shakes oder Smoothies hinzufügen.
- Kirkland Signature Bio-Hartgekochte Eier: Diese perfekt zubereiteten und verzehrfertigen hartgekochten Eier (12 Gramm Protein pro Portion mit zwei Eiern) eignen sich hervorragend für Mahlzeiten unterwegs oder als schnellen Snack neben Obst.
- Kevin’s Natural Foods Roasted Garlic Chicken: Abende voller Leben? Die Heat-and-Eat-Mahlzeiten von Costco können überraschend gesund sein! Dieses gebratene Hähnchen enthält 35 Gramm Protein pro Portion.
Konservierte und haltbare Proteine:
- Wild Planet Wild Pacific Sardinen in Nativem Olivenöl Extra: Denken Sie nicht nur an Fischstäbchen! Diese Sardinen enthalten 12 Gramm Protein pro 2-Unzen-Portion sowie gesunde Fette, B12, Selen, Kalzium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Vielseitig einsetzbar für Salate oder sogar einen einzigartigen Sandwichaufstrich.
- Wilde Alaska-Coho-Lachsfilets: Wild gefangener Lachs ist ein Ernährungs-Superstar. Eine 5,4-Unzen-Portion liefert 39 Gramm Protein und deckt nahezu Ihren gesamten täglichen B12-Bedarf, der für die Energieproduktion, Gehirnfunktion und Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich ist.
Bohnen und Hülsenfrüchte – getarnte Kraftpakete:
- Goya Black Beans: Diese vielseitigen Bohnen liefern satte 15,2 Gramm Protein pro Tasse und 15 Gramm Ballaststoffe! Fügen Sie sie zu Salaten, Reisgerichten oder sogar Backwaren hinzu, um einen Ballaststoff- und Proteinschub zu erhalten, der dafür sorgt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.
- S&W Bio-Kichererbsenbohnen (Kichererbsen): Eine halbe Tasse enthält 6 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, was sie zu einer weiteren hervorragenden Wahl für die Förderung des Sättigungsgefühls nach den Mahlzeiten macht.
- Tasty Bite Bio-Madras-Linsen: Diese aromatischen Linsen enthalten 11 Gramm Protein pro Zweidrittel-Tasse-Portion sowie eine erhebliche Dosis Kalium, Kalzium und Eisen.
Körner und Samen:
- Kirkland Signature Organic Quinoa: Dieses uralte Getreide enthält 8 Gramm Protein pro gekochter Tasse und übertrifft damit die meisten anderen Getreidesorten. Außerdem ist es glutenfrei und reich an Ballaststoffen, Folsäure und Eisen.
- Okami Bio-Edamame: Fertig gekocht und essfertig ist Edamame ein praktischer Snack mit 11 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion.
Andere bemerkenswerte Tipps:
- Wild Planet Wilder Albacore-Thunfisch: Diese Fischkonserve bietet eine haltbare proteinreiche Option mit 33 Gramm pro 5-Unzen-Portion. Genießen Sie es in Salaten, Sandwiches oder direkt aus der Dose für eine schnelle und einfache Mahlzeit.
- Lebenswichtige Proteine, Kollagenpeptide: Kollagenpulver kann eine kostspielige Ergänzung Ihrer Routine sein, aber Costco macht es zugänglicher. Diese Peptide enthalten 18 Gramm Protein pro Messlöffel und lassen sich leicht in heiße und kalte Getränke mischen.
Ein Hinweis zu gesunden Fetten und mehr:
Denken Sie daran, dass einige Produkte, wie Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 Gramm Protein in 3 Esslöffeln) oder Adams 100 % natürliche knusprige Erdnussbutter (8 Gramm in 2 Esslöffeln), auch wertvolle gesunde Fette liefern – wichtig für die Gehirnfunktion und die Nährstoffaufnahme. Geben Sie außerdem nach Möglichkeit Vollwertkost den Vorrang. Nahrungsergänzungsmittel sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen.
Das vielfältige Sortiment an proteinreichen Artikeln von Costco bietet für jeden etwas, egal ob Sie praktische Snacks, Grundnahrungsmittel oder Energie für Ihr Training suchen. Wenn Sie diese in Ihren Einkaufswagen aufnehmen, können Sie Ihre Proteinziele erreichen und gleichzeitig Ihr Budget einhalten – eine Win-Win-Situation für ein gesundes Leben!
