Het is normaal dat u na een training enige pijn ervaart, vooral als u net begint met trainen. Deze pijn na inspanning, ook bekend als spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS), bereikt doorgaans een piek tussen 24 en 72 uur na intense spieractiviteit, zoals uitgelegd in Klinische echografie.
Interessant is dat je buikspieren pijnlijk kunnen worden, zelfs tijdens activiteiten die niet direct op je kern gericht zijn. Een marathon lopen, zware squats uitvoeren of zelfs een competitief potje pickleball spelen, kan leiden tot buikpijn, omdat je buikspieren een cruciale rol spelen bij veel bewegingen.
Normaal gesproken is buikpijn na de training een teken van inspanning: misschien heb je je buikspieren te hard geduwd, je warming-up overgeslagen, een gebrekkige vorm gehad of met plotselinge kracht bewogen. Dit soort pijn zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen. Onderstaande remedies kunnen tijdelijke verlichting bieden en het genezingsproces versnellen.
Plotselinge of aanhoudende buikpijn vereist echter een gesprek met uw arts om andere mogelijke problemen uit te sluiten.
Verlichtingsstrategieën voor pijnlijke buikspieren
Hier is een overzicht van effectieve strategieën om uw pijnlijke buikspieren te beheersen:
-
Epsom-zoutbaden: Magnesium, het belangrijkste ingrediënt in Epsom-zouten, is een natuurlijk spierverslapper. Hoewel definitief wetenschappelijk onderzoek naar deze specifieke behandeling voor buikpijn beperkt is, is het idee dat het weken in een Epsom-zoutbad ervoor zorgt dat magnesium door de huid wordt opgenomen, waardoor het spierongemak wordt verlicht. Een veilige en betaalbare optie: voeg een tot twee kopjes Epsom-zout toe aan een warm bad en laat het minstens 10 tot 15 minuten weken.
-
** Zelfzorgmedicijnen tegen pijn: ** Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) zoals ibuprofen of naproxen kunnen ontstekingen snel verminderen en verlichting bieden. Belangrijke opmerking: Raadpleeg altijd uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen inneemt, vooral als u andere recepten gebruikt, en houd u aan de doseringsinstructies op de verpakking. Deze medicijnen zijn bedoeld voor tijdelijke verlichting en er mag niet op worden vertrouwd om u door de trainingen te loodsen.
-
Gebruik warmte: Het aanvullen van een Epsom-zoutbad met een verwarmingskussen of warmtepakket kan nuttig zijn, vooral als je buikspieren verkrampen. Let op: Breng een verwarmingskussen nooit rechtstreeks op uw huid aan, vooral niet op de buikstreek, omdat deze huid minder beschermd is. Warmte kan volgens Johns Hopkins Medicine helpen om benauwdheid en spasmen te verlichten.
-
Zacht stretchen: Stretchen na een training verhoogt de bloedstroom en bevordert de genezing. Dit kan worden beschouwd als een vorm van actief herstel. Stop echter onmiddellijk als een rekoefening scherpe pijn veroorzaakt. Hier zijn een paar rekoefeningen om te overwegen:
-
Cobra: Ga met je gezicht naar beneden op een mat of handdoek liggen. Schuif je handen onder je oksels, met de handpalmen plat en de ellebogen naar boven gericht. Strek je benen. Druk in je handpalmen, til je hoofd en borst op en voel een comfortabele rek in je buikspieren. Houd een aantal ademhalingen vast en laat dan los.
- Staande zijwaartse buiging: Sta rechtop met de voeten op heupafstand van elkaar. Hef uw armen boven uw hoofd en druk de handpalmen tegen elkaar. Leun naar de zijkant en steun stevig met uw andere voet. Voel de rek in je buikspieren en romp.
-
Liggende brughouding: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten dicht bij je bilspieren. Druk door je hielen om je heupen voorzichtig op te tillen en vorm een diagonale lijn van je knieën naar je schouders.
-
Geef prioriteit aan rust: Als de pijn de dagelijkse activiteiten belemmert, heeft u zich waarschijnlijk overbelast. Overweeg om de sets te verminderen of lichtere gewichten te gebruiken bij toekomstige trainingen, waarbij u geleidelijk de intensiteit opbouwt. Het is essentieel om je buikspieren te laten rusten totdat het ongemak verdwijnt.
-
Behoud gezonde gewoonten: Focus op het ondersteunen van spierherstel door goede slaap, hydratatie en voldoende eiwitten en koolhydraten. Deze gewoonten zijn cruciaal voor de trainingsresultaten en kunnen ook de pijn verlichten.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Aanhoudende of verergerende buikpijn vereist een medische evaluatie. Het is mogelijk dat de oorzaak van de pijn geen verband houdt met de normale pijn door inspanning.
Het aanpakken van buikpijn na inspanning omvat onmiddellijke verlichtingsstrategieën, naast een focus op herstel en preventie op de lange termijn. Door aandacht te besteden aan uw lichaam en de pijn snel aan te pakken, kunt u terugkeren naar uw routine en mogelijk letsel verminderen
