Es ist normal, nach dem Training Schmerzen zu verspüren, insbesondere wenn Sie neu im Training sind. Dieser Muskelkater nach dem Training, auch bekannt als verzögert auftretender Muskelkater (DOMS), erreicht seinen Höhepunkt typischerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach intensiver Muskelaktivität, wie in „Klinischer Ultraschall“ erläutert.

Interessanterweise können Ihre Bauchmuskeln auch bei Aktivitäten schmerzen, die nicht direkt auf Ihre Körpermitte abzielen. Einen Marathon zu laufen, schwere Kniebeugen auszuführen oder sogar eine Wettkampfpartie Pickleball zu spielen, kann zu Bauchschmerzen führen, da Ihre Bauchmuskeln bei vielen Bewegungen eine entscheidende Rolle spielen.

Typischerweise sind Bauchschmerzen nach dem Training ein Zeichen von Anstrengung: Vielleicht haben Sie Ihre Bauchmuskeln zu stark beansprucht, das Aufwärmen ausgelassen, hatten eine fehlerhafte Form oder haben sich mit plötzlicher Kraft bewegt. Diese Art von Schmerzen sollte innerhalb weniger Tage nachlassen. Die unten aufgeführten Mittel können vorübergehende Linderung verschaffen und den Heilungsprozess beschleunigen.

Plötzliche oder anhaltende Bauchschmerzen erfordern jedoch ein Gespräch mit Ihrem Arzt, um andere mögliche Probleme auszuschließen.

Linderungsstrategien für schmerzende Bauchmuskeln

Hier ist eine Aufschlüsselung effektiver Strategien zur Behandlung Ihrer schmerzenden Bauchmuskeln:

  1. Bittersalzbäder: Magnesium, der Hauptbestandteil von Bittersalz, ist ein natürliches Muskelrelaxans. Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Untersuchungen zu dieser spezifischen Behandlung von Bauchschmerzen gibt, geht man davon aus, dass das Einweichen in einem Bittersalzbad die Aufnahme von Magnesium durch die Haut ermöglicht und so Muskelbeschwerden lindert. Eine sichere und kostengünstige Option: Geben Sie ein bis zwei Tassen Bittersalz in ein warmes Bad und lassen Sie es mindestens 10 bis 15 Minuten einweichen.

  2. Frei verkäufliche Schmerzmittel: Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen können Entzündungen schnell reduzieren und Linderung verschaffen. Wichtiger Hinweis: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Rezepte einnehmen, und halten Sie sich an die Dosierungsanweisungen auf der Packung. Diese Medikamente dienen der vorübergehenden Linderung und sollten nicht als Hilfsmittel zum Durchhalten des Trainings eingesetzt werden.

  3. Wärme anwenden: Die Ergänzung eines Bittersalzbades mit einem Heizkissen oder einer Wärmepackung kann hilfreich sein, insbesondere wenn Ihre Bauchmuskeln verkrampfen. Achtung: Tragen Sie ein Heizkissen niemals direkt auf Ihre Haut auf, insbesondere nicht auf den Bauchbereich, da diese Haut weniger geschützt ist. Laut Johns Hopkins Medicine kann Wärme helfen, Verspannungen und Krämpfe zu lindern.

  4. Sanftes Dehnen: Dehnen nach dem Training erhöht die Durchblutung und fördert die Heilung. Dies kann als eine Form der aktiven Erholung angesehen werden. Hören Sie jedoch sofort auf, wenn eine Dehnung starke Schmerzen verursacht. Hier sind einige Abschnitte, die Sie berücksichtigen sollten:

  5. Cobra: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder ein Handtuch. Schieben Sie Ihre Hände unter Ihre Achselhöhlen, die Handflächen sind flach und die Ellbogen zeigen nach oben. Strecken Sie Ihre Beine aus. Drücken Sie in Ihre Handflächen, heben Sie Kopf und Brust an und spüren Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Bauchmuskeln. Halten Sie mehrere Atemzüge lang an und lassen Sie sie dann los.

  6. Standing Side Bend: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie die Handflächen zusammen. Lehnen Sie sich zur Seite und stützen Sie dabei den gegenüberliegenden Fuß fest ab. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Rumpf.

  7. Liegende Brückenhaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße befinden sich nah an Ihren Gesäßmuskeln. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften sanft anzuheben und eine diagonale Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden.

  8. Ruhe priorisieren: Wenn Schmerzen die täglichen Aktivitäten behindern, haben Sie sich wahrscheinlich überanstrengt. Erwägen Sie, bei zukünftigen Trainingseinheiten die Anzahl der Sätze zu reduzieren oder leichtere Gewichte zu verwenden, um die Intensität schrittweise zu steigern. Es ist wichtig, Ihre Bauchmuskeln auszuruhen, bis die Beschwerden verschwinden.

  9. Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei: Konzentrieren Sie sich auf die Unterstützung der Muskelregeneration durch guten Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Protein und Kohlenhydrate. Diese Gewohnheiten sind entscheidend für die Trainingsergebnisse und können auch Schmerzen lindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Anhaltende oder sich verschlimmernde Bauchschmerzen erfordern eine ärztliche Untersuchung. Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen nicht mit normalen Schmerzen durch körperliche Betätigung zusammenhängt.

Die Behandlung von Bauchschmerzen nach dem Training erfordert sofortige Linderungsstrategien sowie einen Fokus auf langfristige Genesung und Prävention. Indem Sie auf Ihren Körper achten und die Schmerzen umgehend bekämpfen, können Sie zu Ihrer Routine zurückkehren und mögliche Verletzungen reduzieren

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