Sentir alguma dor após um treino é normal, especialmente se você for novo nos exercícios. Essa dor pós-exercício, também conhecida como dor muscular de início tardio (DMIT), normalmente atinge o pico entre 24 e 72 horas após atividade muscular intensa, conforme explicado em Ultrassonografia Clínica.
Curiosamente, os músculos abdominais podem ficar doloridos mesmo durante atividades que não visam diretamente o seu núcleo. Correr uma maratona, realizar agachamentos pesados ou até mesmo jogar um jogo competitivo de pickleball pode causar dores abdominais, pois os abdominais desempenham um papel crucial em muitos movimentos.
Normalmente, a dor abdominal pós-treino é um sinal de esforço: talvez você tenha pressionado demais os abdominais, pulado o aquecimento, apresentado falhas na forma ou movido com força repentina. Esse tipo de dor deve diminuir em alguns dias. Os remédios abaixo podem oferecer alívio temporário e acelerar o processo de cicatrização.
No entanto, a dor abdominal súbita ou persistente justifica uma discussão com o seu médico para descartar outros problemas potenciais.
Estratégias de alívio para abdominais doloridos
Aqui está uma análise de estratégias eficazes para gerenciar seus abdominais doloridos:
-
Banhos de sal Epsom: O magnésio, o ingrediente principal dos sais de Epsom, é um relaxante muscular natural. Embora a investigação científica definitiva sobre este tratamento específico para dores abdominais seja limitada, a ideia é que a imersão num banho de sal Epsom permite que o magnésio seja absorvido pela pele, aliviando o desconforto muscular. Uma opção segura e acessível é adicionar uma a duas xícaras de sais de Epsom a um banho quente e deixá-lo de molho por pelo menos 10 a 15 minutos.
-
Medicamentos para dor de venda livre: Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem reduzir rapidamente a inflamação e proporcionar alívio. Nota importante: Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento de venda livre, especialmente se você estiver tomando outras receitas, e siga as instruções de dosagem da embalagem. Esses medicamentos destinam-se ao alívio temporário e não devem ser usados para ajudá-lo durante os treinos.
-
Aplicar calor: Suplementar um banho de sal Epsom com uma almofada térmica ou bolsa térmica pode ser benéfico, principalmente se seus abdominais estiverem com cólicas. Cuidado: Nunca aplique uma almofada térmica diretamente na pele, principalmente na região abdominal, pois essa pele fica menos protegida. O calor pode ajudar a aliviar a tensão e os espasmos, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
-
Alongamento suave: O alongamento após o treino aumenta o fluxo sanguíneo, promovendo a cura. Isto pode ser considerado uma forma de recuperação ativa. No entanto, pare imediatamente se um alongamento causar dor aguda. Aqui estão alguns trechos a serem considerados:
-
Cobra: Deite-se de bruços sobre um tapete ou toalha. Deslize as mãos sob as axilas, com as palmas abertas e os cotovelos apontando para cima. Estenda as pernas. Pressione as palmas das mãos, levantando a cabeça e o peito, sentindo um alongamento confortável no abdômen. Segure por várias respirações e depois solte.
- Curvatura lateral em pé: Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Levante os braços acima da cabeça, pressionando as palmas uma contra a outra. Incline-se para o lado, enraizando firmemente o pé oposto. Sinta o alongamento no abdômen e no tronco.
-
Postura da ponte reclinada: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés próximos aos glúteos. Pressione os calcanhares para levantar suavemente os quadris, formando uma linha diagonal dos joelhos até os ombros.
-
Priorize o descanso: Se a dor está atrapalhando as atividades diárias, você provavelmente se esforçou demais. Considere reduzir as séries ou usar pesos mais leves em treinos futuros, aumentando gradualmente a intensidade. Descansar o abdômen até que o desconforto desapareça é essencial.
-
Mantenha hábitos saudáveis: Concentre-se em apoiar a recuperação muscular por meio de um bom sono, hidratação e proteínas e carboidratos adequados. Esses hábitos são cruciais para os resultados do treino e também podem aliviar a dor.
Quando procurar atendimento médico
A dor abdominal persistente ou agravada requer uma avaliação médica. É possível que a causa da dor não esteja relacionada à dor normal do exercício.
O tratamento da dor abdominal após o exercício envolve estratégias de alívio imediato, juntamente com o foco na recuperação e prevenção a longo prazo. Prestando atenção ao seu corpo e abordando a dor imediatamente, você pode retornar à sua rotina e reduzir possíveis lesões.
