Le conseil de longue date de simplement « bouger plus » a été affiné par des recherches récentes : une marche plus longue et soutenue est significativement plus efficace pour réduire les maladies cardiovasculaires (MCV) et le risque global de mortalité que des marches courtes et fréquentes. Une nouvelle étude observationnelle portant sur plus de 33 500 adultes âgés de 62 ans en moyenne a révélé que ceux qui accumulaient la plupart de leurs pas quotidiens en périodes de 15 minutes ou plus présentaient un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de près de 70 % et une mortalité toutes causes confondues inférieure de 80 % par rapport à ceux qui faisaient des pas plus courts. promenades.
La crise sédentaire et la marche comme remède
La vie moderne est de plus en plus sédentaire, ce qui conduit à des comparaisons avec le tabagisme en termes d’impacts à long terme sur la santé. Bien qu’elle ne soit pas immédiatement mortelle, une position assise prolongée contribue à une multitude de problèmes de santé. La marche présente une solution accessible et peu coûteuse. Cependant, l’efficacité dépend de la façon dont nous marchons.
Détails et résultats de l’étude
Les chercheurs ont analysé les habitudes de marche d’adultes « sous-optimaux » – ceux qui font en moyenne moins de 8 000 pas par jour. L’étude a divisé les participants en fonction de la durée de la marche : marches courtes (moins de 5 minutes), marches moyennes (5 à 15 minutes) et longues marches (plus de 15 minutes). Sur une décennie, ceux qui privilégient les marches plus longues ont obtenu des résultats nettement meilleurs.
“Les adultes dont l’activité n’est pas optimale et qui accumulaient la plupart de leurs pas quotidiens au cours de périodes plus longues présentaient un risque de mortalité et de maladies cardiovasculaires inférieur à ceux qui accumulaient le plus de pas quotidiens au cours de périodes plus courtes.”
Cela suggère que même si tout mouvement vaut mieux que rien, une activité soutenue produit les plus grands bienfaits pour la santé.
Corrélation vs causalité et implications pratiques
Il est essentiel de noter que cette étude établit une corrélation et non une causalité directe. D’autres facteurs contribuent probablement aux disparités observées en matière de santé. Cependant, les associations fortes suggèrent un net avantage aux promenades plus longues.
Les résultats soulignent un message simple mais puissant : l’intégration de séances de marche plus longues dans les routines quotidiennes peut améliorer considérablement les résultats en matière de santé. Contrairement aux abonnements coûteux à un gymnase ou aux équipements spécialisés, la marche est universellement accessible, ce qui en fait une mesure préventive pratique et efficace contre les maladies cardiovasculaires et la longévité globale.
