Wieloletnia rada, aby po prostu „więcej się ruszać”, została udoskonalona w ostatnich badaniach: Dłuższe, ciągłe spacery znacznie skuteczniej zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i ogólnej śmiertelności niż częste, krótsze spacery. Nowe badanie obserwacyjne z udziałem ponad 33 500 dorosłych w wieku średnio 62 lat wykazało, że u osób, które większość codziennych kroków wykonywały w seriach trwających 15 minut lub dłużej, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych było prawie o 70% niższe, a ryzyko o 80% niższe. ogólną śmiertelność w porównaniu z osobami, które chodziły na krótsze spacery.
Kryzys siedzącego trybu życia i chodzenie jako lekarstwo
Współczesny tryb życia staje się coraz bardziej siedzący, co prowadzi do porównań z paleniem pod względem długoterminowych skutków zdrowotnych. Długotrwałe siedzenie nie powoduje natychmiastowej śmierci, ale przyczynia się do różnych problemów zdrowotnych. Chodzenie jest dostępnym i niedrogim rozwiązaniem. Jednak skuteczność zależy od jak chodzimy.
Szczegóły i wyniki badania
Naukowcy przeanalizowali nawyki chodzenia „nieoptymalnie aktywnych” dorosłych, czyli tych, którzy wykonywali średnio mniej niż 8000 kroków dziennie. W badaniu podzielono uczestników na grupy na podstawie długości spacerów: krótkie spacery (poniżej 5 minut), średnie spacery (5-15 minut) i długie spacery (15+ minut). W ciągu dekady ci, którzy preferowali dłuższe spacery, osiągnęli znacznie lepsze wyniki.
„U nieoptymalnie aktywnych dorosłych, którzy większość codziennych kroków wykonywali w dłuższych seriach, ryzyko śmiertelności i chorób sercowo-naczyniowych było niższe niż u tych, którzy większość codziennych kroków wykonywali w krótszych seriach”.
Sugeruje to, że chociaż jakikolwiek ruch jest lepszy niż brak ruchu, ciągła aktywność zapewnia największe korzyści zdrowotne.
Korelacja i przyczynowość: wnioski praktyczne
Należy zauważyć, że badanie to ustala korelację, a nie bezpośredni związek przyczynowy. Do obserwowanych różnic w stanie zdrowia prawdopodobnie przyczyniają się inne czynniki. Silne skojarzenia wskazują jednak na wyraźną przewagę dłuższych spacerów.
Wyniki podkreślają prosty, ale mocny przekaz: Włączenie dłuższych spacerów do codziennej rutyny może znacząco poprawić Twoje zdrowie. W przeciwieństwie do drogich karnetów na siłownię lub specjalistycznego sprzętu, spacery są dostępne dla każdego, co czyni je praktycznym i skutecznym środkiem zapobiegawczym przeciwko CVD i ogólnej średniej długości życia.
