Dlouholetá rada jednoduše „více se hýbat“ byla upřesněna nedávným výzkumem: Delší, nepřetržité procházky jsou výrazně účinnější při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a celkové úmrtnosti než časté kratší procházky. Nová pozorovací studie na více než 33 500 dospělých v průměru ve věku 62 let zjistila, že ti, kteří nashromáždili většinu svých denních kroků za méně než 15 minut, měli o 0 % nižší riziko KVD nebo více záchvatů KVD. o 80 % nižší celková úmrtnost ve srovnání s těmi, kteří chodili na kratší procházky.
Krize sedavého životního stylu a chůze jako lék
Moderní život se stal stále více sedavým, což vedlo ke srovnání s kouřením z hlediska dlouhodobých účinků na zdraví. I když to není hned smrtelné, dlouhodobé sezení přispívá k řadě zdravotních problémů. Chůze nabízí dostupné a levné řešení. Účinnost však závisí na tom, jak chodíme.
Podrobnosti a výsledky studie
Výzkumníci analyzovali návyky chůze „suboptimálně aktivních“ dospělých – těch, kteří v průměru udělali méně než 8 000 kroků za den. Studie rozdělila účastníky do skupin na základě délky jejich procházek: krátké procházky (méně než 5 minut), střední procházky (5–15 minut) a dlouhé procházky (15+ minut). V průběhu desetiletí vykazovali výrazně lepší výsledky ti, kteří preferovali delší procházky.
“Neoptimálně aktivní dospělí, kteří nashromáždili většinu svých denních kroků v delších sériích, měli nižší riziko úmrtnosti a KVO než ti, kteří nashromáždili většinu svých denních kroků v kratších sériích.”
To naznačuje, že zatímco jakýkoli pohyb je lepší než žádný pohyb, nepřetržitá aktivita poskytuje největší zdravotní přínosy.
Korelace a příčinné souvislosti: Praktické závěry
Je důležité poznamenat, že tato studie stanoví korelaci, nikoli přímou příčinnou souvislost. K pozorovaným rozdílům ve zdravotním stavu pravděpodobně přispívají i další faktory. Silné asociace však poukazují na jasnou výhodu delších procházek.
Výsledky zdůrazňují jednoduché, ale silné poselství: Zařazení delších procházek do vaší každodenní rutiny může výrazně zlepšit vaše zdraví. Na rozdíl od drahého členství v posilovně nebo specializovaného vybavení je chůze dostupná pro každého, což z ní činí praktické a účinné preventivní opatření proti KVO a celkové délce života.
