Давня порада просто «більше рухатися» була уточнена нещодавніми дослідженнями: Довші безперервні прогулянки значно ефективніші для зниження ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ) і загальної смертності, ніж часті, коротші прогулянки. Нове обсерваційне дослідження понад 33 500 дорослих у середньому 62 роки виявило, що ті, хто накопичував більшість своїх щоденних кроків уривками по 15 хвилин або більше, мали досвід. майже на 70% нижчий ризик серцево-судинних захворювань і на 80% нижча загальна смертність порівняно з тими, хто гуляв коротше.
Криза сидячого способу життя та ходьба як ліки
Сучасне життя стає все більш сидячим, що призводить до порівняння з курінням з точки зору довгострокового впливу на здоров’я. Незважаючи на те, що тривале сидіння не призводить до летального результату, воно сприяє різноманітним проблемам зі здоров’ям. Ходьба пропонує доступне і недороге рішення. Однак ефективність залежить від як ми ходимо.
Деталі та результати дослідження
Дослідники проаналізували звички ходьби «недостатньо активних» дорослих — тих, хто в середньому робив менше 8000 кроків на день. Дослідження розділило учасників на групи залежно від тривалості прогулянок: короткі прогулянки (менше 5 хвилин), середні прогулянки (5-15 хвилин) і довгі прогулянки (15+ хвилин). Протягом десятиліття ті, хто віддавав перевагу більш тривалим прогулянкам, показали значно кращі результати.
«Субооптимально активні дорослі, які накопичували більшість щоденних кроків у довший період, мали нижчий ризик смертності та серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто накопичував більшість щоденних кроків у коротші періоди».
Це свідчить про те, що хоча будь-який рух краще, ніж відсутність руху, безперервна активність забезпечує найбільшу користь для здоров’я.
Кореляція та причинно-наслідковий зв’язок: практичні висновки
Важливо зазначити, що це дослідження встановлює кореляцію, а не прямий причинно-наслідковий зв’язок. Інші фактори, ймовірно, сприяють спостережуваним відмінностям у стані здоров’я. Однак сильні асоціації вказують на явну перевагу тривалих прогулянок.
Результати підкреслюють просте, але потужне повідомлення: Додавання більш тривалих прогулянок до вашого розпорядку дня може значно покращити ваше здоров’я. На відміну від дорогих абонементів у тренажерний зал або спеціального обладнання, ходьба доступна кожному, що робить її практичною та ефективною профілактикою серцево-судинних захворювань і загальної тривалості життя.
