Las personas con puntuaciones de sueño consistentemente altas no necesitan una rutina complicada. Sólo hacen algunas cosas bien. Si está cansado de perseguir un mejor sueño sin resultados, esto es lo que las personas que realmente descansan por la noche hacen de manera diferente. No se trata de yoga de una hora de duración ni de tés calmantes; se trata de cambios pequeños y estratégicos que se adaptan a una vida ocupada.
Maximice el sueño con hábitos diarios, no solo con rituales a la hora de dormir
El mayor error que comete la gente es pensar que el sueño se resuelve a la hora de acostarse. La verdad es que tus elecciones diurnas tienen un impacto mayor.
1. Programe entrenamientos intensos estratégicamente: El ejercicio intenso puede mejorar el sueño, pero el tiempo es importante. Un asesor financiero de la ciudad de Nueva York señala que el sueño profundo y la fase REM aumentan dos noches después de un entrenamiento intenso, no inmediatamente después. Si necesita dormir bien por la noche, continúe con la sesión agotadora unos días antes.
2. El horario de la cena importa: Evite las comidas copiosas y el alcohol cerca de la hora de acostarse. La dietista registrada Francesca Monti recomienda evitar los banquetes nocturnos, ya que alteran el sueño. Eliminar el agua antes de acostarse también es eficaz, ya que despertarse para orinar es un factor común que mata el sueño.
3. Terapia de luz roja: Las máscaras de luz roja o las lámparas de noche pueden calmar rápidamente el sistema nervioso. Algunos estudios muestran que la luz roja puede incluso mejorar el estado de ánimo y la concentración al despertar.
4. Ruido rosa para relajarse: A diferencia del ruido blanco, el ruido rosa tiene un sonido plano y uniforme que algunas personas encuentran más relajante. Spotify es una buena fuente para estos sonidos.
5. Control de temperatura ambiente: Mantenga su dormitorio fresco, idealmente entre 60 y 68 °F (16-20 °C). La temperatura corporal desciende naturalmente antes de dormir y una habitación fresca acelera este proceso.
Ajuste su relajación y omita el juego de espera antes de acostarse
La hora de dormir no debería ser una lucha. Si estás despierto, lo estás haciendo mal.
6. No holgazanear antes de acostarse: Relájese afuera de la cama. Cuando se acueste, debería estar listo para quedarse dormido rápidamente.
7. Lea antes de acostarse: Cinco minutos con un libro (u otra actividad sin pantalla) pueden marcar la diferencia. El objetivo es mantener el teléfono apagado.
8. Calentamiento para enfriar: Los saunas o baños calientes antes de acostarse pueden acelerar el inicio del sueño. A medida que su cuerpo se enfría después del calor, se desencadena el proceso natural de sueño.
9. Priorice el movimiento diario: Algunas personas descubren que su mejor sueño proviene del ejercicio regular, el uso de la sauna o las colchonetas PEMF. Si su rutina a la hora de acostarse no funciona, observe primero sus hábitos diarios.
Conclusión: Las personas que duermen bien constantemente no lo complican demasiado. Se centran en cambios simples en sus rutinas diarias y ajustan su proceso de relajación para lograr eficiencia. Si desea dormir mejor, comience con estos ajustes y realice un seguimiento de su progreso con un dispositivo portátil como Oura Ring o Whoop para ver qué funciona para usted.
