Mensen met consistent hoge slaapscores hebben geen ingewikkelde routine nodig. Ze doen gewoon een paar dingen goed. Als je het beu bent om beter te slapen zonder resultaat, dan is dit wat mensen die eigenlijk een goede nachtrust krijgen, anders doen. Dit gaat niet over urenlange yoga of kalmerende thee; het gaat om kleine, strategische veranderingen die passen in een druk leven.
Maximaliseer slaap met dagelijkse gewoonten, niet alleen met bedtijdrituelen
De grootste fout die mensen maken is dat ze denken dat de slaap voor het slapengaan wordt opgelost. De waarheid is dat je keuzes overdag een grotere impact hebben.
1. Plan zware trainingen strategisch: Intensieve lichaamsbeweging kan de slaap verbeteren, maar de timing is belangrijk. Een financieel adviseur in New York City merkt op dat diepe slaap en REM twee nachten na een zware training toenemen, en niet onmiddellijk erna. Als je een goede nachtrust nodig hebt, kun je de slopende sessie een paar dagen van tevoren uitstellen.
2. De timing van het diner is belangrijk: Vermijd grote maaltijden en alcohol vlak voor het slapengaan. De geregistreerde diëtiste Francesca Monti raadt aan om laat op de avond feesten over te slaan, omdat ze de slaap verstoren. Het verwijderen van water voordat je naar bed gaat is ook effectief, omdat wakker worden om te plassen een veel voorkomende slaapmoordenaar is.
3. Roodlichttherapie: Roodlichtmaskers of bedlampjes kunnen uw zenuwstelsel snel kalmeren. Sommige onderzoeken tonen aan dat rood licht zelfs de stemming kan verbeteren en de focus bij het ontwaken kan verbeteren.
4. Roze ruis voor ontspanning: In tegenstelling tot witte ruis heeft roze ruis een vlak, gelijkmatig geluid dat sommigen rustgevender vinden. Spotify is een goede bron voor deze geluiden.
5. Controle van de kamertemperatuur: Houd uw slaapkamer koel – idealiter tussen 16 en 20°C (60 en 68°F). Je lichaamstemperatuur daalt natuurlijk voordat je gaat slapen, en een koele kamer versnelt dit proces.
Verfijn uw ontspanning en sla het wachten voor het slapengaan over
Bedtijd zou geen strijd moeten zijn. Als je wakker ligt, doe je het verkeerd.
6. Geen rondhangen voor het slapengaan: Kom tot rust buiten bed. Tegen de tijd dat u gaat liggen, moet u klaar zijn om snel in slaap te vallen.
7. Lezen voor het slapengaan: Vijf minuten met een boek (of een andere schermvrije activiteit) kan een verschil maken. Het doel is om je telefoon laag te houden.
8. Opwarmen tot afkoelen: Sauna’s of warme baden voor het slapengaan kunnen het inslapen versnellen. Terwijl je lichaam afkoelt na de hitte, activeert het het natuurlijke slaapproces.
9. Geef prioriteit aan dagelijkse beweging: Sommige mensen vinden dat hun beste slaap voortkomt uit regelmatige lichaamsbeweging, gebruik van de sauna of PEMF-matten. Als uw bedtijdroutine niet werkt, kijk dan eerst naar uw dagelijkse gewoonten.
Het komt erop neer: Mensen die consequent goed slapen, maken het niet te ingewikkeld. Ze concentreren zich op eenvoudige veranderingen in hun dagelijkse routines en verfijnen hun afbouwproces met het oog op efficiëntie. Als je beter wilt slapen, begin dan met deze aanpassingen – en houd je voortgang bij met een draagbaar apparaat zoals een Oura Ring of Whoop om te zien wat voor jou werkt.
