Lidé s trvale vysokým skóre spánku nepotřebují složité rutiny. Dělají jen pár věcí správně. Pokud vás nebaví honit se za lepším spánkem bez výsledků, tady je to, co dělají ti, kteří opravdu spí dobře. Nemluvíme o hodině jógy nebo uklidňujícího čaje; jde o provádění malých strategických změn, které zapadají do rušného životního stylu.
Maximalizujte spánek pomocí každodenních návyků, nejen večerním rituálem
Největší chybou lidí je, že si myslí, že o spánku se rozhoduje před spaním. Pravdou je, že vaše volby během dne mají větší dopad.
1. Strategicky plánujte intenzivní cvičení: Intenzivní cvičení může zlepšit váš spánek, ale načasování je důležité. Jeden finanční poradce se sídlem v New Yorku poznamenává, že hluboký spánek a REM spánek se zvyšují dvě noci po těžkém tréninku, spíše než bezprostředně po něm. Pokud se potřebujete dobře vyspat, přeplánujte svůj vyčerpávající trénink o několik dní dříve.
2. Načasování večeře je důležité: Vyhněte se velkým jídlům a alkoholu před spaním. Registrovaná dietoložka Francesca Monti doporučuje vynechat noční flámy, protože narušují spánek. Účinné je také přestat pít vodu před spaním, protože chození na toaletu v noci je běžným zabijákem spánku.
3. Terapie červeným světlem: Masky s červeným světlem nebo stolní lampy mohou rychle uklidnit váš nervový systém. Některé studie ukazují, že červené světlo může dokonce zlepšit vaši náladu a koncentraci po probuzení.
4. Růžový šum pro relaxaci: Na rozdíl od bílého šumu má růžový šum plochý, rovnoměrný zvuk, který někteří považují za uklidňující. Spotify je dobrým zdrojem těchto zvuků.
5. Teplota kontrolní místnosti: Udržujte v ložnici chladnou – ideálně mezi 16 a 20 °C. Vaše tělesná teplota před spaním přirozeně klesá a chladná místnost tento proces urychluje.
Zdokonalte svůj večerní rituál tím, že se vyhnete čekání v posteli
Před spaním by nemělo docházet k žádnému boji. Pokud ležíte vzhůru, děláte něco špatně.
6. Žádné lenošení v posteli: Relax ven z postele. Než půjdete spát, měli byste být připraveni rychle usnout.
7. Číst před spaním: Pět minut s knihou (nebo jiná aktivita bez obrazovky) může změnit. Cílem je položit telefon.
8. Připravte se na ochlazení: Sauny nebo teplé koupele před spaním mohou urychlit nástup spánku. Když se vaše tělo ochladí horkem, spustí se přirozený proces spánku.
9. Upřednostněte denní aktivitu: Někteří lidé zjišťují, že jejich nejlepší spánek pochází z pravidelného cvičení, sauny nebo PEMF podložek. Pokud váš večerní rituál nefunguje, nejprve se podívejte na své každodenní návyky.
Sečteno a podtrženo: Lidé, kteří trvale dobře spí, věci příliš nekomplikují. Zaměřují se na jednoduché změny ve své každodenní rutině a zdokonalují svůj večerní rituál pro efektivitu. Pokud chcete lépe spát, začněte s těmito úpravami – a sledujte svůj pokrok pomocí nositelného zařízení, jako je Oura Ring nebo Whoop, abyste viděli, co funguje pro vás.
