Le persone con punteggi di sonno costantemente elevati non hanno bisogno di una routine complicata. Fanno solo alcune cose bene. Se sei stanco di rincorrere un sonno migliore senza risultati, ecco cosa fanno di diverso le persone che effettivamente trascorrono notti riposanti. Non si tratta di yoga di un’ora o di tè rilassanti; si tratta di piccoli cambiamenti strategici che si adattano a una vita frenetica.
Massimizza il sonno con le abitudini quotidiane, non solo con i rituali della buonanotte
L’errore più grande che le persone commettono è pensare che il sonno venga risolto prima di andare a dormire. La verità è che le tue scelte diurne hanno un impatto maggiore.
1. Pianifica strategicamente gli allenamenti duri: L’esercizio fisico intenso può migliorare il sonno, ma il tempismo è importante. Un consulente finanziario di New York nota che il sonno profondo e la fase REM aumentano due notti dopo un duro allenamento, non immediatamente dopo. Se hai bisogno di una bella dormita, rimanda la sessione estenuante qualche giorno prima.
2. L’orario della cena è importante: Evita pasti abbondanti e alcolici prima di andare a dormire. La dietista registrata Francesca Monti consiglia di saltare i banchetti notturni, poiché interrompono il sonno. Anche eliminare l’acqua prima di andare a letto è efficace, poiché svegliarsi per fare pipì è un comune killer del sonno.
3. Terapia a luce rossa: le maschere a luce rossa o le lampade da comodino possono calmare rapidamente il sistema nervoso. Alcuni studi mostrano che la luce rossa può persino migliorare l’umore e la concentrazione al risveglio.
4. Rumore rosa per il relax: A differenza del rumore bianco, il rumore rosa ha un suono piatto e uniforme che alcuni trovano più rilassante. Spotify è una buona fonte per questi suoni.
5. Controllo della temperatura ambiente: Mantieni la tua camera da letto fresca, idealmente tra 60 e 68 °F (16-20 °C). La temperatura corporea si abbassa naturalmente prima di dormire e una stanza fresca accelera questo processo.
Ottimizza il tuo relax, salta il gioco dell’attesa prima di andare a dormire
L’ora di andare a dormire non dovrebbe essere una lotta. Se rimani sveglio, stai sbagliando.
6. Nessun indugio prima di andare a dormire: Rilassati fuori dal letto. Quando ti sdrai, dovresti essere pronto ad addormentarti velocemente.
7. Leggi prima di andare a letto: Cinque minuti con un libro (o un’altra attività senza schermo) possono fare la differenza. L’obiettivo è tenere il telefono abbassato.
8. Riscaldarsi per raffreddarsi: Saune o bagni caldi prima di andare a letto possono accelerare l’inizio del sonno. Quando il tuo corpo si raffredda dopo il caldo, innesca il naturale processo del sonno.
9. Dai priorità al movimento quotidiano: alcune persone ritengono che il sonno migliore provenga da un regolare esercizio fisico, dall’uso della sauna o dai tappetini PEMF. Se la tua routine della buonanotte non funziona, controlla prima le tue abitudini quotidiane.
Il punto è: Le persone che dormono costantemente bene non complicano eccessivamente la situazione. Si concentrano su semplici modifiche alla routine quotidiana e perfezionano il processo di liquidazione per l’efficienza. Se vuoi dormire meglio, inizia con queste modifiche e monitora i tuoi progressi con un dispositivo indossabile come Oura Ring o Whoop per vedere cosa funziona per tu.
