Les personnes ayant des scores de sommeil constamment élevés n’ont pas besoin d’une routine compliquée. Ils font juste quelques choses correctement. Si vous en avez assez de rechercher un meilleur sommeil sans résultats, voici ce que font différemment les personnes qui réellement ont des nuits réparatrices. Il ne s’agit pas de yoga d’une heure ou de thés apaisants ; il s’agit de petits changements stratégiques qui s’intègrent dans une vie bien remplie.
Maximisez le sommeil avec des habitudes quotidiennes, pas seulement des rituels au coucher
La plus grande erreur que font les gens est de penser que le sommeil est résolu à l’heure du coucher. La vérité est que vos choix diurnes ont un impact plus important.
1. Planifiez des entraînements intensifs de manière stratégique : Un exercice intense peut améliorer le sommeil, mais le timing est important. Un conseiller financier de New York note que le sommeil profond et le sommeil paradoxal augmentent deux nuits après un entraînement intense, et non immédiatement après. Si vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil, repoussez la séance épuisante quelques jours avant.
2. L’heure du dîner est importante : Évitez les repas copieux et l’alcool à l’approche de l’heure du coucher. La diététiste Francesca Monti recommande de sauter les repas de fin de soirée, car ils perturbent le sommeil. Couper l’eau avant de se coucher est également efficace, car se réveiller pour faire pipi est un tueur de sommeil courant.
3. Thérapie par la lumière rouge : Les masques à lumière rouge ou les lampes de chevet peuvent rapidement calmer votre système nerveux. Certaines études montrent que la lumière rouge peut même améliorer l’humeur et la concentration au réveil.
4. Bruit rose pour la relaxation : Contrairement au bruit blanc, le bruit rose a un son plat et uniforme que certains trouvent plus apaisant. Spotify est une bonne source pour ces sons.
5. Contrôle de la température ambiante : Gardez votre chambre fraîche – idéalement entre 60 et 68 °F (16-20 °C). La température de votre corps baisse naturellement avant de dormir, et une pièce fraîche accélère ce processus.
Affinez votre détente, évitez le jeu d’attente à l’heure du coucher
L’heure du coucher ne devrait pas être un combat. Si vous restez éveillé, vous faites une erreur.
6. Pas de flânerie au coucher : Détendez-vous à l’extérieur du lit. Au moment où vous vous allongez, vous devriez être prêt à vous endormir rapidement.
7. Lire avant de se coucher : Cinq minutes avec un livre (ou une autre activité sans écran) peuvent faire la différence. Le but est de garder votre téléphone en panne.
8. Réchauffez-vous pour vous rafraîchir : Les saunas ou les bains chauds avant de se coucher peuvent accélérer l’endormissement. Lorsque votre corps se refroidit après la chaleur, il déclenche le processus naturel de sommeil.
9. Donnez la priorité aux mouvements quotidiens : Certaines personnes trouvent que leur meilleur sommeil vient de l’exercice régulier, de l’utilisation du sauna ou des tapis PEMF. Si votre routine du coucher ne fonctionne pas, examinez d’abord vos habitudes quotidiennes.
L’essentiel : Les personnes qui dorment bien en permanence ne complexifient pas trop les choses. Ils se concentrent sur des changements simples à apporter à leurs routines quotidiennes et affinent leur processus de réduction progressive pour plus d’efficacité. Si vous souhaitez mieux dormir, commencez par ces ajustements – et suivez vos progrès avec un appareil portable comme un Oura Ring ou un Whoop pour voir ce qui fonctionne pour vous.
