Šťáva z granátového jablka bohatá na živiny a rostlinné sloučeniny nabízí širokou škálu potenciálních zdravotních výhod při pravidelné konzumaci. Od udržování kardiovaskulárního zdraví až po pomoc při regeneraci po tréninku může být tento nápoj cenným doplňkem vyváženého životního stylu. Zde je podrobný přehled vědecky podložených účinků začlenění šťávy z granátového jablka do vaší každodenní rutiny.
Zdraví srdce a regulace krevního tlaku
Jednou z nejvíce studovaných výhod šťávy z granátového jablka je jeho účinek na krevní tlak. Studie ukazují, že každodenní konzumace (asi 300 ml) může snížit systolický krevní tlak asi o šest bodů. Přestože zvýšení spotřeby nad tuto normu nevede k dalšímu snížení systolického tlaku, může snížit diastolický tlak o tři body. Tyto účinky mají tendenci po dvou měsících slábnout, což zdůrazňuje potřebu pokračovat ve spotřebě k udržení výhod. Lidé s vyšším počátečním krevním tlakem (nad 130 mmHg). St. systolický) dochází k nejvýznamnějším zlepšením.
Vysoký obsah polyfenolových antioxidantů v šťávě pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšit průtok krve. Kromě toho jeho obsah draslíku pomáhá působit proti účinkům sodíku, navíc přispívá k regulaci krevního tlaku. Některé důkazy naznačují, že šťáva z granátového jablka může také zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo “dobrého” cholesterolu.
Protizánětlivé vlastnosti
Chronický zánět je klíčovým faktorem mnoha zdravotních problémů, včetně autoimunitních onemocnění, srdečních chorob, deprese a cukrovky 2.typu. Šťáva z granátového jablka obsahuje punikalaginy a další sloučeniny se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Předběžné studie naznačují, že pravidelná konzumace může pomoci snížit markery zánětu v těle. I když je zapotřebí více výzkumu, stávající údaje podporují šťávu z granátového jablka jako přirozený nástroj pro řízení chronického zánětu.
Zotavení z tréninku a zvýšení výkonu
Šťáva z granátového jablka může zvýšit vytrvalost při dlouhém tréninku a snížit bolestivost svalů. Výzkum naznačuje, že může sloužit jako přirozená alternativa k umělým doplňkům ke zvýšení produktivity. Vysoký obsah polyfenolů pomáhá chránit před oxidačním stresem, ke kterému dochází, když volné radikály potlačují antioxidační ochranu těla. Antioxidanty v šťávě mohou také rozšířit krevní cévy a zlepšit přísun kyslíku a živin do svalů během tréninku. Většina studií ukazuje přínos konzumace asi 240 ml denně po dobu alespoň jednoho týdne, i když výsledky se liší.
Odolnost vůči infekcím
Šťáva z granátového jablka může poskytnout ochranu před škodlivými bakteriemi a viry. Studie ukázaly, že ústní voda na bázi granátového jablka může snížit počet bakterií souvisejících s onemocněním dásní, srovnatelný se standardními antiseptickými roztoky při snižování bakterií, které způsobují parodontitidu. Vznikající studie ukazují potenciální přínos pro lidi s COVID-19, zejména u komorbidit, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, i když je vyžadováno další potvrzení.
Zdraví mozku a kognitivní funkce
Granátové jablko je bohaté na antioxidační sloučeniny, které chrání nervové buňky před poškozením. Klíčová sloučenina, urolitin a, může podporovat zdraví mozku a chránit před neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba. Studie ukazují, že urolitin a pomáhá čistit poškozené buňky a podporuje tvorbu nových, zdravých. Studie na zvířatech naznačují, že může snížit ukládání plaku v mozku a potenciálně zlepšit učení a paměť. Lidské studie pokračují k potvrzení těchto účinků.
Zdraví střev a podpora mikrobiomu
Šťáva z granátového jablka může působit jako prebiotikum a udržovat zdravý střevní mikrobiom. Předběžné studie ukazují, že podporuje růst prospěšných bakterií, jako je Bifidobacterium a Lactobacillus, a zároveň snižuje množství škodlivých kmenů. Může také zvýšit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (KCG), které posilují střevní sliznici, snižují zánět a podporují imunitní funkci. K úplnému pochopení těchto účinků je zapotřebí více studií na lidech.
Kontrola hladiny cukru v krvi
Sloučeniny v šťávě z granátového jablka mohou tělu pomoci efektivněji používat inzulín a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Studie ukazují, že konzumace šťávy z granátového jablka nebo souvisejících potravin může snížit hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu inzulínu a zlepšit citlivost na inzulín. To naznačuje, že granátové jablko může udržovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, pokud je zahrnuto do zdravé stravy. Dlouhodobé výhody vyžadují další studium.
** Závěr: * * šťáva z granátového jablka nabízí přesvědčivou sadu potenciálních zdravotních výhod, od podpory kardiovaskulárního systému až po zlepšení zdraví střev. I když pokračující výzkum nadále upřesňuje naše chápání, začlenění tohoto nápoje do vyváženého životního stylu může přispět k celkové pohodě.
