Багато дієт спрямовані на схуднення, але навмисне збільшення ваги вимагає стратегічного підходу. Йдеться не лише про збільшення кількості споживаної їжі, а й про те, щоб віддати перевагу поживній, калорійній їжі, яка забезпечує постійну енергію та підтримує загальний стан здоров’я. Для тих, у кого слабкий апетит або важко з’їсти велику кількість їжі, ці вісім закусок пропонують ефективний спосіб збільшити щоденне споживання калорій, не відчуваючи переїдання.
Чому набір ваги важливий
Перш ніж заглибитися в список, важливо зрозуміти чому комусь може знадобитися набрати вагу. Справа не лише в естетиці. Це часто є необхідністю для спортсменів, яким потрібна додаткова м’язова маса, людей, які одужують після хвороби, або тих, хто просто хоче покращити рівень енергії та метаболічні функції.
Вісім варіантів висококалорійних закусок
-
Грецький йогурт (230 калорій/чашка):
Це не звичайний йогурт. Знежирений грецький йогурт містить 21 грам білка плюс пробіотики та необхідні мінерали, такі як кальцій і магній. Він неймовірно універсальний: додайте його до смузі, розмішайте з вівсянкою або насолоджуйтесь ним окремо. -
Шоколадно-арахісовий смузі (191 калорія/2 столові ложки):
Чудове поєднання білка, жиру та клітковини, цей смузі виглядає як смакота, але функціонує як калорійна міні-їжа. Поєднайте молоко (або рослинну альтернативу), шоколадний протеїновий порошок, арахісове масло та половину замороженого банана для легкого збільшення калорій. -
Тости з авокадо (160 калорій на половину авокадо):
Кремова текстура та м’який смак авокадо роблять його висококалорійним доповненням до будь-якої дієти. Окрім калорій, він містить корисні для серця жири, клітковину та калій. Регулярне вживання авокадо знижує ризик серцево-судинних захворювань і підвищує рівень холестерину. -
Сир (180 калорій/чашка):
Завдяки 24 грамам білка на чашку, сир є справжнім джерелом білка. Вибір версії з 2% або цільним молоком максимізує калорії без збільшення маси, тобто більше енергії в кожній порції. Поєднуйте з фруктами, крекерами або медом для додаткового смаку. -
Суміш горіхів і насіння (160-180 калорій/унція):
Горіхи та насіння містять велику кількість клітковини, білка та корисних жирів. Поєднання мигдалю, волоських горіхів і фісташок створює зручний, висококалорійний перекус. Регулярне споживання горіхів пов’язують із покращенням обміну речовин і навіть тривалістю життя. -
Кефір (120 калорій/чашка):
Цей ферментований напій поєднує в собі пробіотики, білок і калорії в текстурі, схожій на смузі. Кефір підтримує здоров’я кишечника, потенційно зменшуючи запалення та покращуючи метаболічну функцію. Пийте його просто або змішайте з фруктами для додаткового підживлення. -
Оливкова олія та хумус (119 калорій/столова ложка):
Оливкова олія напрочуд калорійна. Поєднання його з хумусом (з нуту, тахіні та оливкової олії) забезпечує корисні жири, рослинний білок і клітковину. Оливкова олія пов’язана з покращенням ліпідного профілю та зниженням ризику серцевих захворювань. -
Арахісове масло та яблуко (98,2 калорій/столова ложка):
Арахісове масло — це швидкий спосіб додати калорій і здорових жирів у свій раціон. У поєднанні з яблуком ви отримуєте природну солодкість і хрускіт. Регулярне споживання мигдалю пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань і діабету 2 типу.
Як ефективно вживати ці закуски
Постійність є ключовою при спробі набрати вагу. Часті невеликі прийоми їжі або перекуси кожні три-чотири години можуть допомогти вам досягти цільових показників споживання калорій, не відчуваючи перевантаження. Віддавайте перевагу поживним варіантам і не бійтеся експериментувати з комбінаціями, які відповідають вашим уподобанням.
