Вітамін B12 часто згадується у заголовках. Енергія, еритроцити, нервова функція. Все правильно.
Але тепер велике дослідження припускає, що за низьким рівнем може ховатися щось похмуріше. На 33% збільшився ризик деменції у людей похилого віку, чий рівень B12 впав. Проблема не в одному поганому аналізі. Постійно низький B12 — ось у чому річ.
Що кажуть цифри
Дослідники не дивилися на довільні дані. Їм потрібні були тренди. Тому вони переглянули електронні медичні картки понад 258 000 осіб віком від 50 років. Це багато аналізів крові.
Вони поділили людей на дві групи. В одних був нормальний B12 (від 300 до 900 пг/мл за двома перевірками). В інших був низький B12 (два показники нижче 300 протягом двох років). Потім вони спостерігали те, що відбувалося.
Через 10 років група з низьким B12 зазнавала більше труднощів.
- На 33% вищий ризик будь-якої деменції.
- На 33% вищий ризик легких когнітивних порушень.
- На 31% вищий ризик інсульту.
- На 23% вищий ризик смерті.
Ситуація ставала гіршою для тих, хто мав серйозний дефіцит. Падіння нижче 200 пг/мл збільшувало ризик деменції на 64% порівняно з тими, хто мав здорові рівні. Цей зв’язок був вірним і для хвороби Альцгеймера, і для судинної деменції.
Чому вітамін впливає на згадку?
Вітамін B12 регулює гомоцистеїн. Коли рівень цієї амінокислоти збільшується, зростає запалення. Судини ушкоджуються. Мозку це не подобається.
B12 допомагає зростанню мієліну. Мієлін ізолює нервові волокна. Немає мієліну – немає сигналу. Він також допомагає у відновленні ДНК та виробництві нейромедіаторів. Мозку потрібні всі три процеси.
Хто відстає
Ви можете бути у групі ризику. Або, можливо, ні. Ось хто зазвичай виявляється із низьким рівнем.
Вік – головний злодій. З віком у шлунку виробляється менше кислоти. Ця кислота вивільняє B12 із їжі. Немає кислоти – немає всмоктування. Просто.
Ліки також грають роль. Метформін для діабетиків, інгібітори протонної помпи для тих, хто страждає на печію. Обидва перешкоджають всмоктуванню B12.
Потім дієта. B12 міститься у продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах. Якщо ви пропускаєте всі ці продукти, ви пропускаєте і B12, якщо не додаєте збагачені пластівці або не приймаєте таблетки. Вегани у складній ситуації.
Захворювання травної системи ускладнюють ситуацію ще більше. Хвороба Крона, целіакія. Кишечник не працює чесно. Поживні речовини не минають.
Як розпізнати тишу крадіжки
Низький B12 не повідомляє про себе. Він підкрадається.
Втома. Туман у голові. Оніміння пальців. Перепади настрою. Мова, яка здається дивною або гладкою. Симптоми імітують решту: вигоряння, стрес, нормальне старіння.
Але якщо втома не проходить, B12 має бути у списку підозр. Це дешево перевірити. Це легко пропустити, якщо ви не попросите.
Виправити зазвичай просто
Спершу їжа. М’ясо молюсків, яловича печінка, лосось. Якщо ви їсте це, швидше за все, все гаразд. Якщо ні, шукайте збагачені дріжджі чи рослинне молоко.
БАДи – справжній план резерву. Ціанокобаламін або метилкобаламін. Обидва працюють. Один може бути природнішим, але обидва підвищують рівень.
Це дослідження не доводить причинно-наслідкового зв’язку. Воно спостережливе. Але сигнал гучний. 33% – це велика кількість.
І ось що важливе. B12 легко виправити. Легко перевірити. Більшість інших ризиків для мозку? Не так вже й просто. Навіщо ігнорувати очевидне рішення?
Якщо ви давно не перевіряли свій рівень, зробіть це. Запитайте свого лікаря. Це десять секунд розмови, які можуть подарувати вам ясний розум у майбутньому. Або принаймні найкращу енергію сьогодні.
Постійно низький B12 – це не просто втома. Це може бути про вашу майбутню когнітивну здатність.
