A vitamina B12 recebe muita atenção da imprensa. Energia. Glóbulos vermelhos. Função nervosa. Justo.
Mas agora um grande estudo sugere algo mais sombrio escondido em níveis baixos. Um aumento de 33% no risco de demência para adultos mais velhos que deixaram os seus níveis baixar. Não foi apenas um teste ruim. B12 consistentemente baixo parece ser o problema.
O que dizem os números
Os pesquisadores não analisaram dados aleatórios. Eles queriam tendências. Então, eles vasculharam registros eletrônicos de saúde de mais de 258 mil pessoas com mais de 50 anos. São muitos exames de sangue.
Eles dividiram as pessoas em dois campos. Um deles apresentava B12 normal (entre 300 e 90 0pg/mL em duas verificações). O outro tinha B12 baixo (duas leituras abaixo de 300 em uma janela de dois anos). Então eles observaram o que aconteceu.
Dez anos depois, o grupo com baixo teor de B12 estava lutando mais.
- 33% risco maior de qualquer demência.
- 33% maior risco de comprometimento cognitivo leve.
- 31% maior risco de acidente vascular cerebral.
- 23% maior risco de morte.
Piorou para os verdadeiramente deficientes. Se cair abaixo de 200pg/mL, o risco de demência aumentará 64% em comparação com aqueles com níveis saudáveis. A ligação também se aplicava ao Alzheimer. E demência vascular.
Por que uma vitamina se preocupa com sua memória?
A vitamina B12 regula a homocisteína. Quando esse aminoácido aumenta, a inflamação aumenta. Os vasos sanguíneos sofrem danos. Seu cérebro odeia isso.
B12 ajuda a mielina a crescer. A mielina isola as fibras nervosas. Sem mielina. Nenhum sinal. Também auxilia no reparo do DNA e na produção de neurotransmissores. O cérebro precisa dos três.
Quem está ficando para trás
Você pode estar em risco. Ou talvez não. Aqui está quem geralmente acaba em baixa.
A idade é o maior ladrão. Estômagos mais velhos produzem menos ácido. Esse ácido libera B12 dos alimentos. Sem ácido. Sem absorção. Simples.
Os remédios também pregam peças. Diabéticos com metformina. Bloqueadores de ácido para quem sofre de azia. Ambos bloqueiam a captação de B12.
Depois, há dieta. B12 vive em animais. Carne, peixe, ovos, laticínios. Se você pular tudo isso, você pulará a vitamina B12, a menos que fortifique seu cereal ou tome um comprimido. Os veganos estão em uma situação difícil.
As doenças digestivas complicam ainda mais as coisas. Celíaca de Crohn. O instinto não está jogando limpo. Os nutrientes não passam.
Identificando o ladrão silencioso
O B12 baixo não se anuncia. Isso arrepia.
Fadiga. Névoa cerebral. Dedos dormentes. Mudanças de humor. Uma língua que parece estranha ou lisa. Os sintomas imitam todo o resto. Esgotamento. Estresse. Envelhecimento normal.
Mas se você não consegue se livrar do cansaço, o B12 deve estar na lista. É barato testar. É fácil perder se você não perguntar.
Consertar geralmente é simples
Comida primeiro. Amêijoas, fígado bovino, salmão. Se você comer isso, provavelmente estará bem. Caso contrário, procure leveduras nutricionais fortificadas ou leites vegetais.
Os suplementos são o verdadeiro plano de backup. Cianocobalamina ou metilcobalamina. Qualquer um funciona. Um é mais natural que o outro, talvez, mas ambos aumentam os níveis.
Este estudo não prova a causa. É observacional. Mas o sinal é alto. 33 por cento é um número grande.
Então é o seguinte. B12 é fácil de corrigir. Fácil de testar. A maioria dos outros riscos cerebrais? Nem tanto. Por que ignorar os frutos mais fáceis de alcançar?
Se você não verificou seus níveis recentemente, vá em frente. Pergunte ao seu médico. É uma conversa de dez segundos que pode lhe trazer uma mente mais clara mais tarde. Ou pelo menos melhor energia hoje.
B1 consistentemente baixo não se trata apenas de fadiga. Pode ser sobre sua cognição futura.
