La vitamina B12 riceve molta attenzione dalla stampa. Energia. Globuli rossi. Funzione nervosa. Abbastanza giusto.
Ma ora un ampio studio suggerisce che qualcosa di più oscuro si nasconde nei livelli più bassi. Un aumento del 33% del rischio di demenza per gli anziani che lasciano scendere i loro livelli. Non è stato solo un brutto test. Il problema sembra essere il livello costantemente basso di B12.
Cosa dicono i numeri
I ricercatori non hanno esaminato punti dati casuali. Volevano tendenze. Così hanno esaminato le cartelle cliniche elettroniche di oltre 258.000 persone di età superiore ai 50 anni. Si tratta di un sacco di esami del sangue.
Hanno diviso la gente in due campi. Uno aveva una vitamina B12 normale (tra 300 e 90 0 pg/ml su due controlli). L’altro aveva un livello basso di B12 (due letture inferiori a 300 in un intervallo di due anni). Poi hanno guardato cosa è successo.
Dieci anni dopo, il gruppo con basso contenuto di vitamina B12 stava lottando più duramente.
- 33% rischio più elevato di qualsiasi demenza.
- 33% rischio più elevato di deterioramento cognitivo lieve.
- 31% rischio più elevato di ictus.
- 23% rischio di morte più elevato.
È peggiorato per i veramente carenti. Scendendo al di sotto di 200 pg/ml il rischio di demenza aumenterà del 64% rispetto ai soggetti con livelli sani. Il collegamento era vero anche per l’Alzheimer. E demenza vascolare.
Perché una vitamina si preoccupa della tua memoria?
La vitamina B12 regola l’omocisteina. Quando l’amminoacido aumenta, l’infiammazione aumenta. I vasi sanguigni subiscono danni. Il tuo cervello lo odia.
La B12 aiuta la mielina a crescere. La mielina isola le fibre nervose. Niente mielina. Nessun segnale. Aiuta anche la riparazione del DNA e la produzione di neurotrasmettitori. Il cervello ha bisogno di tutti e tre.
Chi è rimasto indietro
Potresti essere a rischio. O forse no. Ecco chi di solito finisce in basso.
L’età è il più grande ladro. Gli stomaci più anziani producono meno acido. Quell’acido libera la B12 dal cibo. Niente acido. Nessun assorbimento. Semplice.
Anche i medicinali fanno brutti scherzi. Diabetici con metformina. Chi soffre di bruciore di stomaco blocca gli acidi. Entrambi bloccano l’assorbimento della vitamina B12.
Poi c’è la dieta. La B12 vive negli animali. Carne, pesce, uova, latticini. Se li salti tutti, salti la B12 a meno che non fortifichi i cereali o prendi una pillola. I vegani sono in una situazione difficile.
Le malattie digestive complicano ulteriormente le cose. Celiachia di Crohn. L’intestino non gioca bene. I nutrienti non passano.
Avvistato il ladro silenzioso
Il livello basso di B12 non si annuncia da solo. Si insinua.
Fatica. Nebbia cerebrale. Dita intorpidite. Sbalzi d’umore. Una lingua che sembra strana o liscia. I sintomi imitano tutto il resto. Esaurimento. Stress. Invecchiamento normale.
Ma se non riesci a scrollarti di dosso la stanchezza, la B12 dovrebbe essere nella lista. È economico testare. È facile non vederlo se non lo chiedi.
Risolverlo è solitamente semplice
Prima il cibo. Salmone di fegato di manzo di vongole. Se li mangi probabilmente stai bene. In caso contrario, cerca lievito alimentare fortificato o latti vegetali.
Gli integratori sono il vero piano di riserva. Cianocobalamina o metilcobalamina. Entrambi funzionano. Forse uno è più naturale dell’altro, ma entrambi aumentano il livello.
Questo studio non dimostra la causa. È osservativo. Ma il segnale è forte. Il 33% è un gran numero.
Quindi ecco il punto. B12 è facile da riparare. Facile da testare. La maggior parte degli altri rischi cerebrali? Non così tanto. Perché ignorare i frutti a portata di mano?
Se non hai controllato i tuoi livelli di recente, vai avanti. Chiedi al tuo dottore. È una conversazione di dieci secondi che potrebbe farti avere una mente più chiara in seguito. O almeno una migliore energia oggi.
B1 costantemente basso non è solo una questione di stanchezza. Potrebbe riguardare la tua cognizione futura.
