Рак толстой кишки становится все более распространенным среди молодых людей, став ведущей причиной смерти от рака у мужчин младше 50 лет и второй у женщин. К 2030 году количество диагнозов в возрасте 20–34 лет может вырасти на 90–124%, а в возрасте 35–49 лет — на 28–46%. Хорошая новость? Примерно 50% случаев можно предотвратить, внеся изменения в образ жизни. Вот что вам нужно знать.
Основы Рака Толстой Кишки
Рак толстой кишки развивается, когда аномальные клетки бесконтрольно растут в толстой кишке. Часто они начинаются как полипы, которые могут стать злокачественными и распространиться. Регулярные колоноскопии — лучший способ выявить полипы на ранней стадии. Скрининг обычно рекомендуется начинать с 45 лет, но люди с семейным анамнезом или такими заболеваниями, как язвенный колит, должны рассмотреть возможность более раннего тестирования.
Шесть Подтвержденных Шагов для Снижения Риска
-
Поддерживайте Здоровный Состав Тела: Избыточный жир в области живота тесно связан с 53%-ным увеличением риска рака толстой кишки. Это связано с тем, что он способствует воспалению, нарушает микробиом кишечника и повышает уровень холестерина, сахара в крови и инсулина. Сосредоточьтесь на потере жира и наращивании мышечной массы с помощью диеты, богатой белком, и силовых тренировок.
-
Увеличьте Потребление Клетчатки: Большинство американцев потребляют всего 16 граммов клетчатки в день, что значительно ниже рекомендованных 21–28 граммов для женщин и 30–38 граммов для мужчин. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника и влияет на микробиом, который связан с риском рака толстой кишки. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как чечевица и фрукты, или рассмотрите возможность приема качественной пищевой добавки с клетчаткой.
-
Ограничьте Употребление Обработанного Мяса: Всемирная организация здравоохранения классифицирует обработанное мясо как канцероген 1-й степени опасности. Каждая ежедневная порция в 50 граммов увеличивает риск колоректального рака на 18%. Минимизируйте потребление и избегайте высокотемпературных методов приготовления, которые выделяют вредные химические вещества во всех видах мяса.
-
Двигайтесь Больше: Регулярная физическая активность (более семи часов в неделю) связана с 40%-ным снижением риска рака толстой кишки. Упражнения улучшают контроль уровня сахара в крови, уменьшают воспаление и поддерживают здоровый микробиом кишечника.
-
Оптимизируйте Уровень Витамина D: Недостаток витамина D связан с повышенным риском рака толстой кишки. Анализ 2021 года показал снижение риска на 25% среди людей с самым высоким потреблением. Около 41% взрослых в США страдают дефицитом. Стремитесь к уровню в крови 50 нг/мл, что часто требует приема добавок (не менее 5000 МЕ в день).
-
Включите Чеснок: Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества чеснока может снизить риск колоректального рака на 20–29%. Чеснок содержит антиоксиданты, поддерживает здоровье кишечника и повышает иммунную функцию.
Почему Это Важно
Рак толстой кишки становится все более распространенным среди молодых людей из-за факторов образа жизни и окружающей среды. Хотя генетика играет роль, активные изменения в диете, физических упражнениях и приеме добавок могут значительно снизить ваш риск. Регулярный скрининг остается важным для раннего выявления, но профилактика — самый мощный инструмент.
Главное: Выбор образа жизни оказывает глубокое влияние на риск рака толстой кишки. Принятие мер для улучшения вашей диеты, физической формы и статуса питательных веществ может защитить ваше здоровье на десятилетия вперед.
