Darmkanker neemt toe onder jongere volwassenen en is nu de belangrijkste doodsoorzaak door kanker onder mannen onder de 50 jaar en de tweede oorzaak voor vrouwen. Tegen 2030 zouden de diagnoses bij mensen tussen 20 en 34 jaar met 90 tot 124% kunnen stijgen, en met 28 tot 46% bij mensen tussen 35 en 49 jaar. Het goede nieuws? Ongeveer 50% van de gevallen kan worden voorkomen door veranderingen in levensstijl. Dit is wat je moet weten.
De basisprincipes van darmkanker
Darmkanker ontstaat wanneer abnormale cellen ongecontroleerd groeien in de dikke darm. Deze beginnen vaak als poliepen, die kanker kunnen worden en zich kunnen verspreiden. Regelmatige colonoscopieën zijn de beste manier om poliepen vroegtijdig op te sporen. Screening wordt over het algemeen aanbevolen vanaf de leeftijd van 45 jaar, maar jongere personen met een familiegeschiedenis of aandoeningen zoals colitis ulcerosa moeten eerder testen overwegen.
Zes op bewijs gebaseerde stappen om uw risico te verminderen
-
Behoud een gezonde lichaamssamenstelling: Overtollig buikvet is sterk gekoppeld aan een 53% verhoogd risico op darmkanker. Dit komt omdat het ontstekingen bevordert, het darmmicrobioom verstoort en het cholesterol, de bloedsuikerspiegel en insuline verhoogt. Focus op het verliezen van vet en het opbouwen van spieren door middel van eiwitrijke diëten en krachttraining.
-
Verhoog uw vezelinname: De meeste Amerikanen consumeren dagelijks slechts 16 gram vezels, ver onder de aanbevolen 21-28 gram voor vrouwen en 30-38 gram voor mannen. Vezels ondersteunen de darmgezondheid en beïnvloeden het microbioom, wat verband houdt met het risico op darmkanker. Geef prioriteit aan vezelrijk voedsel zoals linzen en fruit, of overweeg een vezelsupplement van hoge kwaliteit.
-
Beperk verwerkt vlees: De Wereldgezondheidsorganisatie classificeert verwerkt vlees als kankerverwekkend type 1. Elke dagelijkse portie van 50 gram verhoogt het risico op colorectale kanker met 18%. Minimaliseer de consumptie en vermijd bereidingsmethoden op hoge temperaturen die schadelijke chemicaliën in al het vlees produceren.
-
Beweeg meer: Regelmatige fysieke activiteit (meer dan zeven uur per week) is gekoppeld aan een 40% lager risico op darmkanker. Lichaamsbeweging verbetert de controle van de bloedsuikerspiegel, vermindert ontstekingen en ondersteunt een gezond darmmicrobioom.
-
Optimaliseer vitamine D-niveaus: Onvoldoende vitamine D is gekoppeld aan een verhoogd risico op darmkanker. Een analyse uit 2021 toonde een 25% lager risico aan onder degenen met de hoogste inname. Ongeveer 41% van de Amerikaanse volwassenen heeft een tekort. Streef naar een bloedspiegel van 50 ng/ml, waarbij vaak suppletie nodig is (minimaal 5.000 IE per dag).
-
Gebruik knoflook: Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van meer knoflook het risico op colorectale kanker met 20-29% kan verminderen. Knoflook bevat antioxidanten, ondersteunt de darmgezondheid en versterkt de immuunfunctie.
Waarom dit belangrijk is
Darmkanker komt steeds vaker voor bij jongere volwassenen, veroorzaakt door levensstijl en omgevingsfactoren. Hoewel genetica een rol speelt, kunnen proactieve veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en suppletie uw risico aanzienlijk verminderen. Regelmatige screenings blijven cruciaal voor vroege detectie, maar preventie is het krachtigste instrument.
Waar het op neerkomt: Levensstijlkeuzes hebben een grote invloed op het risico op darmkanker. Door stappen te ondernemen om uw dieet, conditie en voedingsstatus te verbeteren, kunt u uw gezondheid nog tientallen jaren beschermen
