Le cancer du côlon est en augmentation chez les jeunes adultes et constitue désormais la première cause de décès par cancer chez les hommes de moins de 50 ans et la deuxième chez les femmes. D’ici 2030, les diagnostics chez les 20-34 ans pourraient augmenter de 90 à 124 %, et de 28 à 46 % pour les 35-49 ans. La bonne nouvelle ? Environ 50 % des cas peuvent être évités grâce à des changements de mode de vie. Voici ce que vous devez savoir.
Les bases du cancer du côlon
Le cancer du côlon se développe lorsque des cellules anormales se développent de manière incontrôlable dans le gros intestin. Ceux-ci commencent souvent par des polypes, qui peuvent devenir cancéreux et se propager. Des coloscopies régulières constituent le meilleur moyen de détecter précocement les polypes. Le dépistage est généralement recommandé à partir de 45 ans, mais les personnes plus jeunes ayant des antécédents familiaux ou des affections comme la colite ulcéreuse devraient envisager un test plus précoce.
Six étapes fondées sur des données probantes pour réduire vos risques
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Maintenir une composition corporelle saine : L’excès de graisse abdominale est fortement lié à une augmentation de 53 % du risque de cancer du côlon. En effet, il favorise l’inflammation, perturbe le microbiome intestinal et augmente le cholestérol, la glycémie et l’insuline. Concentrez-vous sur la perte de graisse et la construction musculaire grâce à des régimes riches en protéines et à un entraînement en force.
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Augmentez votre apport en fibres : La plupart des Américains ne consomment que 16 grammes de fibres par jour, bien en dessous des 21 à 28 grammes recommandés pour les femmes et de 30 à 38 grammes pour les hommes. Les fibres favorisent la santé intestinale et influencent le microbiome, qui est lié au risque de cancer du côlon. Donnez la priorité aux aliments riches en fibres comme les lentilles et les fruits, ou envisagez un supplément de fibres de qualité.
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Limitez les viandes transformées : L’Organisation mondiale de la santé classe les viandes transformées comme cancérogènes de type 1. Chaque portion quotidienne de 50 grammes augmente le risque de cancer colorectal de 18 %. Minimisez la consommation et évitez les méthodes de cuisson à haute température qui produisent des produits chimiques nocifs dans toutes les viandes.
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Bougez davantage : Une activité physique régulière (plus de sept heures par semaine) est associée à un risque de cancer du côlon inférieur de 40 %. L’exercice améliore le contrôle de la glycémie, réduit l’inflammation et favorise un microbiome intestinal sain.
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Optimiser les niveaux de vitamine D : Une insuffisance de vitamine D est liée à un risque accru de cancer du côlon. Une analyse de 2021 a montré un risque 25 % inférieur chez ceux qui en consomment le plus. Environ 41 % des adultes américains souffrent de carences. Visez un taux sanguin de 50 ng/mL, nécessitant souvent une supplémentation (au moins 5 000 UI par jour).
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Incorporer de l’ail : Certaines études suggèrent que manger plus d’ail peut réduire le risque de cancer colorectal de 20 à 29 %. L’ail contient des antioxydants, favorise la santé intestinale et renforce la fonction immunitaire.
Pourquoi c’est important
Le cancer du côlon devient de plus en plus fréquent chez les jeunes adultes, en raison de facteurs liés au mode de vie et à l’environnement. Bien que la génétique joue un rôle, des changements proactifs en matière de régime alimentaire, d’exercice et de supplémentation peuvent réduire considérablement votre risque. Des dépistages réguliers restent essentiels pour une détection précoce, mais la prévention est l’outil le plus puissant.
En résumé : Les choix de mode de vie ont un impact profond sur le risque de cancer du côlon. Prendre des mesures pour améliorer votre alimentation, votre forme physique et votre état nutritionnel peut protéger votre santé pour les décennies à venir.
