Мы все знаем это чувство — те дни, когда вы присягаете, что у вас больше обычного усталость или просто не можете вспомнить, куда положили ключи. Но что если эта забывчивость не является просто частью естественного старения? Исследования показывают сильную связь между тем, как мы относимся к своему возрасту, и реальным состоянием нашего мозга. Фактически, чувствование себя моложе может переводиться в конкретные признаки более здорового мозга.
Исследование 2018 года, проведенное группой исследователей, использовало как опросы (для оценки восприятия человеком своего возраста), так и МРТ-сканирование (для измерения физических изменений в мозге) у пожилых людей. Их результаты были впечатляющими: те, кто чувствовал себя моложе своего хронологического возраста, демонстрировали меньшие видимые признаки старения мозга по сравнению с их сверстниками, которые себя старше чувствовали. Это намекает на мощную связь между нашим мировоззрением и тем, как наш мозг функционирует даже в процессе старения.
Пока морщины и скрип коленей могут быть неизбежными признаками проходящего времени, сохранение эластичности ума может помочь вам чувствовать себя умственно молодым и энергичным. Но как именно мы можем замедлить этот биологический процесс?
Вот три доказанными фактами стратегии для поддержания острой умственной деятельности:
Баланс — путь к здоровью мозга
Думаете, баланс — это только дело падения? Подумайте ещё раз. Поддержание хорошего баланса не только вопрос физической устойчивости; он напрямую влияет на здоровье мозга несколькими способами. Прежде всего, крепкий баланс снижает риск падений — значительная проблема по мере того как мы стареем. Падения могут привести к серьезным травмам, которые влияют на подвижность, независимость и даже психическое благополучие (повышенный риск депрессии связан с падениями).
Помимо предотвращения травм, упражнения на баланс в действительности улучшают нейропластичность — способность мозга обучаться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Это означает лучшую когнитивную функцию и более устойчивый ум. Такими видами деятельности, как танцы, пилатес, йога, тай-чи или даже просто игра в мяч с другом, можно отлично улучшить как физический баланс, так и здоровье мозга.
Улучшайте память
Случайные затуманивания памяти (как забыв, где вы положили очки) — норма для любого возраста. Однако значительный спад памяти не является просто «частью старения». Хорошая новость заключается в том, что как мышца, ваш мозг может быть укреплен регулярными упражнениями.
Заниматься играми для мозга, специально разработанными для проверки когнитивной функции — такими как Brain HQ или Cognifit — показано улучшает запоминание и общие мыслительные способности. Другие занятия, такие как кроссворды, Судоку и изучение нового языка, также предлагают умственную нагрузку для вашего мозга.
Но помните, что забота о вашем общем благополучии тоже крайне важна. Приоритетнее качественный сон, включайте практики снятия стресса, такие как медитация, и дайте себе достаточные перерывы, чтобы избежать умственной усталости.
И не недооценивайте силу питания. Рацион, богатый фруктами, овощами, клетчаткой и здоровыми омега-3 жирными кислотами, может помочь защитить ваш мозг от воспаления — ключевого фактора, способствующего когнитивному упадку. В то же время многие люди испытывают трудности с получением всех необходимых питательных веществ через питание.
Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что прием ежедневной поливитаминной добавки может сделать разницу для пожилых людей. В этом исследовании, включавшем более 3500 человек старше 60 лет, те, кто принимал витамины, спустя год продемонстрировали значительно лучшие показатели запоминания. Спустя три года они показали заметное замедление когнитивного старения по сравнению с группой плацебо.
Развивайте связи
Одиночество — это не просто неприятное чувство; оно оказывает ощутимое негативное воздействие на здоровье мозга. Исследования показывают, что длительные периоды социальной изоляции связаны с ускоренным ухудшением памяти, особенно у женщин.
С другой стороны, крепкие социальные связи действуют как мощная защита от когнитивного упадку и риска развития деменции. Выделение времени для личных встреч с близкими, участие в общественных мероприятиях или добровольная работа может внести большой вклад. Даже такие простые действия, как совместные трапезы, прогулки или продуктивные беседы, повышают как настроение, так и память.
Чувствовать себя моложе начинается в голове
Несомненна связь между тем, как мы относимся к своему возрасту, и состоянием нашего мозга. Активное внимание к балансу, стимуляции ума и поддержке социальных связей позволяет нам стать обладателями бодрости — умственной и физической. Помните, молодость духа не просто оптимистичный взгляд на мир; это мощный инструмент для сохранения своего ума острым и энергичным в течение многих лет.
