Wir alle kennen das Gefühl – diese Tage, an denen man schwört, müder als sonst zu sein oder sich einfach nicht erinnern kann, wo man den Schlüssel hingelegt hat. Aber was wäre, wenn diese Vergesslichkeit nicht nur ein Teil des Älterwerdens wäre? Untersuchungen legen nahe, dass es einen starken Zusammenhang zwischen unserer Einstellung zu unserem Alter und der tatsächlichen Gesundheit unseres Gehirns gibt. Tatsächlich kann das Gefühl, jünger zu sein, zu konkreten Anzeichen eines gesünderen Gehirns führen.
In einer Studie von Forschern aus dem Jahr 2018 wurden sowohl Umfragen (zur Messung des wahrgenommenen Alters der Menschen) als auch MRT-Scans (zur Messung körperlicher Gehirnveränderungen) bei älteren Erwachsenen verwendet. Ihre Ergebnisse waren verblüffend: Diejenigen, die sich jünger fühlten, als sie chronologisch alt waren, zeigten im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die sich älter fühlten, eine weniger sichtbare Alterung ihres Gehirns. Dies deutet auf einen starken Zusammenhang zwischen unserer Denkweise und der Art und Weise hin, wie unser Gehirn funktioniert, auch wenn wir älter werden.
Auch wenn Falten und knarrende Knie unvermeidbare Anzeichen dafür sind, dass die Zeit vergeht, kann es Ihnen helfen, sich geistig jugendlicher und lebendiger zu fühlen, wenn Sie Ihr Gehirn fit halten. Doch wie genau verlangsamen wir diese biologische Uhr?
Hier sind drei evidenzbasierte Strategien, um Ihr Gehirn scharf zu halten:
Balancieren Sie Ihren Weg zur Gehirngesundheit
Denken Sie, dass es beim Gleichgewicht nur darum geht, nicht umzufallen? Denken Sie noch einmal darüber nach. Bei der Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts geht es nicht nur um körperliche Stabilität; Es wirkt sich auf verschiedene Weise direkt auf die Gesundheit des Gehirns aus. In erster Linie verringert ein gutes Gleichgewicht das Risiko von Stürzen – ein großes Problem mit zunehmendem Alter. Stürze können zu schweren Verletzungen führen, die die Mobilität, Unabhängigkeit und sogar das geistige Wohlbefinden beeinträchtigen (mit Stürzen ist ein erhöhtes Depressionsrisiko verbunden).
Gleichgewichtsübungen verhindern nicht nur Verletzungen, sondern verbessern auch die Neuroplastizität – die Fähigkeit Ihres Gehirns, ein Leben lang zu lernen und sich anzupassen. Dies bedeutet eine bessere kognitive Funktion und einen widerstandsfähigeren Geist. Aktivitäten wie Tanzen, Pilates, Yoga, Tai Chi oder einfach nur Fangen mit einem Freund spielen sind hervorragende Möglichkeiten, sowohl Ihr körperliches Gleichgewicht als auch Ihre Gehirngesundheit zu verbessern.
Schärfen Sie Ihr Gedächtnis
Gelegentliche Gedächtnislücken (z. B. das Vergessen, wo man die Brille abgelegt hat) sind in jedem Alter normal. Ein erheblicher Gedächtnisverlust ist jedoch nicht nur „Teil des Älterwerdens“. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Gehirn wie ein Muskel durch regelmäßige Bewegung gestärkt werden kann.
Es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an Denkspielen, die speziell darauf ausgelegt sind, die kognitive Funktion herauszufordern – wie Brain HQ oder Cognifit – das Erinnerungsvermögen und die allgemeinen Denkfähigkeiten verbessert. Auch andere Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, Sudoku und das Erlernen einer neuen Sprache trainieren Ihr Gehirn mental.
Aber denken Sie daran, dass auch die Sorge um Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Legen Sie Wert auf guten Schlaf, integrieren Sie stressreduzierende Praktiken wie Meditation und gönnen Sie sich ausreichend Pausen, um geistige Erschöpfung zu vermeiden.
Und übersehen Sie nicht die Kraft der Ernährung. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Ballaststoffen und gesunden Omega-3-Fetten ist, kann dazu beitragen, Ihr Gehirn vor Entzündungen zu schützen, die eine wichtige Ursache für den kognitiven Verfall darstellen. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, alle essentiellen Nährstoffe, die sie benötigen, allein über die Ernährung aufzunehmen.
Im Jahr 2023 veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats für ältere Erwachsene einen Unterschied machen könnte. In dieser Studie mit über 3.500 Personen im Alter von 60 Jahren und älter zeigten diejenigen, die ein Multivitaminpräparat einnahmen, bereits nach einem Jahr eine deutlich bessere Gedächtnisleistung. Nach drei Jahren zeigten sie im Vergleich zur Placebogruppe eine spürbare Verlangsamung des kognitiven Alterns.
Verbindung pflegen
Einsamkeit ist nicht nur ein unangenehmes Gefühl; es hat spürbare negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns. Studien zeigen, dass längere Phasen sozialer Isolation mit einem beschleunigten Gedächtnisverlust verbunden sind, insbesondere bei Frauen.
Auf der anderen Seite wirken starke soziale Verbindungen als starker Schutzschild gegen kognitiven Verfall und Demenzrisiko. Sich Zeit für den persönlichen Austausch mit geliebten Menschen zu nehmen, an Gemeinschaftsaktivitäten teilzunehmen oder sich ehrenamtlich zu engagieren, kann einen großen Unterschied machen. Selbst einfache Handlungen wie gemeinsame Mahlzeiten, Spaziergänge oder bedeutungsvolle Gespräche steigern sowohl die Stimmung als auch das Gedächtnis.
Sich jünger zu fühlen beginnt im Kopf
Der Zusammenhang zwischen unserer Einstellung zu unserem Alter und der Gesundheit unseres Gehirns ist unbestreitbar. Indem wir uns aktiv auf Gleichgewicht, geistige Stimulation und die Pflege sozialer Kontakte konzentrieren, können wir uns selbst in die Lage versetzen, in Würde zu altern – geistig und körperlich. Denken Sie daran, dass eine jugendliche Denkweise nicht nur eine optimistische Einstellung ist; Es ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Ihr Gehirn über Jahre hinweg scharf und lebendig zu halten.
