Витамин B12 часто упоминается в заголовках. Энергия, эритроциты, нервная функция. Все верно.
Но теперь большое исследование предполагает, что за низким уровнем может скрываться нечто более мрачное. На 33% увеличился риск деменции у пожилых людей, чей уровень B12 упал. Проблема не в одном плохом анализе. Постоянно низкий B12 — вот в чем дело.
Что говорят цифры
Исследователи не смотрели на случайные данные. Им нужны были тренды. Поэтому они просмотрели электронные медицинские карты более 258 000 человек старше 50 лет. Это много анализов крови.
Они разделили людей на две группы. У одних был нормальный B12 (от 300 до 900 пг/мл по двум проверкам). У других был низкий B12 (два показателя ниже 300 в течение двух лет). Затем они наблюдали за тем, что происходило.
Через 10 лет группа с низким B12 испытывала больше трудностей.
- На 33% выше риск любой деменции.
- На 33% выше риск легких когнитивных нарушений.
- На 31% выше риск инсульта.
- На 23% выше риск смерти.
Ситуация становилась хуже для тех, у кого был серьезный дефицит. Падение ниже 200 пг/мл увеличивало риск деменции на 64% по сравнению с теми, у кого были здоровые уровни. Эта связь была верна и для болезни Альцгеймера, и для сосудистой деменции.
Почему витамин влияет на память?
Витамин B12 регулирует гомоцистеин. Когда уровень этой аминокислоты повышается, растет воспаление. Сосуды повреждаются. Мозгу это не нравится.
B12 помогает росту миелина. Миелин изолирует нервные волокна. Нет миелина — нет сигнала. Он также помогает в восстановлении ДНК и производстве нейромедиаторов. Мозгу нужны все три процесса.
Кто отстаёт
Вы можете быть в группе риска. Или, возможно, нет. Вот кто обычно оказывается с низким уровнем.
Возраст — главный вор. С возрастом в желудке вырабатывается меньше кислоты. Эта кислота высвобождает B12 из пищи. Нет кислоты — нет всасывания. Просто.
Лекарства тоже играют роль. Метформин для диабетиков, ингибиторы протонной помпы для тех, кто страдает изжогой. Оба препятствуют всасыванию B12.
Затем есть диета. B12 содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если вы пропускаете все эти продукты, вы пропускаете и B12, если только не добавляете обогащенные хлопья или не принимаете таблетки. Веганы в сложной ситуации.
Заболевания пищеварительной системы усложняют ситуацию еще больше. Болезнь Крона, целиакия. Кишечник не работает честно. Питательные вещества не проходят.
Как распознать тишину кражи
Низкий B12 не объявляет о себе. Он подкрадывается.
Усталость. Туман в голове. Онемение пальцев. Перепады настроения. Язык, который кажется странным или гладким. Симптомы имитируют все остальное: выгорание, стресс, нормальное старение.
Но если усталость не проходит, B12 должен быть в списке подозрений. Это дешево проверить. Это легко пропустить, если вы не попросите.
Исправить обычно просто
Сначала еда. Мясо моллюсков, говяжья печень, лосось. Если вы едите это, скорее всего, все в порядке. Если нет, ищите обогащенные дрожжи или растительное молоко.
БАДы — настоящий план резерва. Цианокобаламин или метилкобаламин. Оба работают. Один может быть более естественным, но оба повышают уровень.
Это исследование не доказывает причинно-следственную связь. Оно наблюдательное. Но сигнал громкий. 33% — это большое число.
И вот что важно. B12 легко исправить. Легко проверить. Большинство других рисков для мозга? Не так уж и просто. Зачем игнорировать очевидное решение?
Если вы давно не проверяли свой уровень, сделайте это. Спросите своего врача. Это десять секунд разговора, которые могут подарить вам ясный разум в будущем. Или, по крайней мере, лучшую энергию сегодня.
Постоянно низкий B12 — это не просто усталость. Это может быть про вашу будущую когнитивную способность.
