Постоянно испытываете истощение? Усталость — частая жалоба, особенно среди мужчин. В то время как периодическая усталость нормальна, постоянная слабость может сигнализировать о скрытых проблемах, которые нуждаются в решении. Давайте разберемся с семью распространенными факторами, вызывающими усталость у мужчин.
Низкий уровень тестостерона: связь с энергией
Тестостерон — основной мужской половой гормон, играет важную роль в уровнях энергии, регуляции настроения и мышечной массе.
Низкие уровни тестостерона, которые встречаются примерно у 2% взрослых мужчин, могут непосредственно способствовать усталости, а также снижению мотивации и либидо. К факторам риска относятся ожирение, диабет 2 типа, старение и некоторые заболевания, такие как болезни почек или печени. Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу для проведения анализа крови с целью подтверждения диагноза и обсуждения вариантов лечения.
Недостаток питательных веществ: истощение энергии
Недостаток питательных веществ — это скрытые забиратели энергии. Железо, витамин В12 и витамин D необходимы для переноса кислорода по всему телу, производства красных кровяных телец и превращения пищи в энергию.
Дефицит железа приводит к анемии, лишая организм кислорода. Витамин В12 также жизненно важен для здорового образования красных кровяных телец, а витамин D поддерживает функции мышц и костей. Магний помогает преобразовывать пищу в усвояемую энергию, поэтому его низкий уровень может вызвать чувство вялости. Врач может назначить простой анализ крови для оценки уровня этих питательных веществ и порекомендовать соответствующую терапию, если это необходимо.
Дефицит сна: бесшумный вор энергии
Хроническая недосып — коварная причина дневной усталости. Хотя мужчины могут ощущать давление общества постоянно быть «включенными», для физического и психического восстановления важно спать 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Придерживайтесь хорошей гигиены сна, избегая кофеина вечером, минимизируя время перед сном за экранами и создавая успокаивающую рутину перед сном.
Сонные расстройства: нарушения полноценного отдыха
Некоторые сон disorders чаще встречаются у мужчин. Обструктивное апноэ сна, при котором дыхание во время сна периодически прерывается и возобновляется, связано с пониженным уровнем кислорода и фрагментированным сном, что приводит к дневной усталости. Задержка фазы сна, когда ваш естественный цикл бодрствования-сон задерживается на несколько часов, также может нарушать здоровые паттерны сна у мужчин. Если вы подозреваете расстройство сна, обратитесь к врачу для диагностики и обсуждения вариантов лечения.
Депрессия: невидимый компаньон усталости
Депрессия, которая затрагивает около 10% мужчин в США, часто идет рука об руку с усталостью. Гормональные изменения, дисбаланс химии мозга, стресс, плохой сон — все это способствует этой разрушительной комбинации. Однако депрессия проявляется у мужчин по-другому, чем у женщин. Мужчины могут маскировать свои страдания через гнев, трудоголизм, злоупотребление психоактивными веществами или изоляцию, а не открыто выражать свою тревогу. Если вы испытываете постоянную грусть, потерю интереса, усталость в течение более двух недель, обратитесь за профессиональной помощью для обсуждения диагноза и вариантов лечения.
Хронические заболевания: усталость под поверхностью
Порой скрытые проблемы со здоровьем могут маскироваться как обычная усталость. Заболевания вроде эпилепсии (вызывающей истощение мозга во время припадков), астмы (ограничивающей поступление кислорода), сердечно-сосудистых заболеваний (нарушая доставку кислорода), артрита (запускающего воспалительные процессы), гипотиреоза и гипертиреоза могут все привести к постоянной усталости. Кроме того, диабет может вызывать скачки энергии из-за колебаний уровня сахара в крови.
Лекарственные препараты: неожиданный триггер усталости
К сожалению, некоторые лекарства в списке побочных эффектов часто приводят к усталости. Антидепрессанты, антианксиолитики, лекарства для снижения артериального давления, статины (для снижения холестерина) и даже некоторые антигистаминные препараты могут способствовать дневной сонливости. Если вы подозреваете, что ваши лекарства вызывают усталость, обсудите с врачом альтернативные варианты.
Когда обращаться за помощью
Хотя изменения в образе жизни часто улучшают уровень энергии, стойкая усталость, продолжающаяся более двух недель, требует визита к врачу. Это особенно важно, если она сопровождается болью в груди, одышкой или другими тревожными симптомами, которые могут указывать на серьезное заболевание.
Помните: усталость не следует игнорировать. Понимание ее потенциальных причин дает вам возможность взять контроль над своим благополучием и искать соответствующие решения для восстановления энергии.
