Cítíte se neustále vyčerpaní? Únava je běžnou stížností, zejména mezi muži. Zatímco občasná únava je normální, přetrvávající slabost může signalizovat základní problémy, které je třeba řešit. Pojďme pochopit sedm běžných faktorů, které způsobují únavu u mužů.
Nízký testosteron: Spojení s energií
Testosteron je primární mužský pohlavní hormon a hraje důležitou roli v hladině energie, regulaci nálady a svalové hmotě.
Nízká hladina testosteronu, která se vyskytuje asi u 2 % dospělých mužů, může přímo přispívat k únavě a také ke snížení motivace a libida. Mezi rizikové faktory patří obezita, cukrovka 2. typu, stárnutí a některé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin nebo jater. Pokud máte podezření na nízkou hladinu testosteronu, navštivte svého lékaře, aby vám provedl krevní test, který potvrdí diagnózu a prodiskutuje možnosti léčby.
Nutriční nedostatky: vyčerpání energie
Nedostatky živin jsou skryté energetické jímky. Železo, vitamín B12 a vitamín D jsou nezbytné pro transport kyslíku v těle, tvorbu červených krvinek a přeměnu potravy na energii.
Nedostatek železa vede k anémii, zbavuje tělo kyslíku. Vitamin B12 je také životně důležitý pro zdravou tvorbu červených krvinek, zatímco vitamin D podporuje funkci svalů a kostí. Hořčík pomáhá přeměňovat jídlo na absorbovatelnou energii, takže nízké hladiny mohou způsobit, že se budete cítit malátně. Váš lékař může nařídit jednoduchý krevní test, aby zhodnotil vaše hladiny těchto živin a v případě potřeby doporučil vhodnou terapii.
Nedostatek spánku: tichý zloděj energie
Chronický nedostatek spánku je zákeřnou příčinou denní únavy. I když muži mohou pociťovat společenský tlak na to, aby byli neustále „na“, 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc je důležité pro fyzickou i psychickou regeneraci. Dodržujte správnou spánkovou hygienu tím, že se večer vyhnete kofeinu, minimalizujete čas strávený u obrazovky před spaním a vytvoříte si uklidňující rutinu před spaním.
Poruchy spánku: porušení řádného odpočinku
Některé poruchy spánku jsou častější u mužů. Obstrukční spánková apnoe, při které se dýchání během spánku přerušovaně zastavuje a začíná, je spojena se sníženou hladinou kyslíku a roztříštěným spánkem, což vede k denní únavě. Zpožděná fáze spánku, kdy je váš přirozený cyklus probuzení a spánku zpožděn o několik hodin, může také narušit zdravé spánkové vzorce u mužů. Máte-li podezření na poruchu spánku, navštivte svého lékaře, který diagnostikuje a prodiskutuje možnosti léčby.
Deprese: neviditelný společník únavy
S únavou jde často ruku v ruce deprese, která postihuje asi 10 % mužů v USA. Hormonální změny, nerovnováha chemie mozku, stres, špatný spánek, to vše přispívá k této destruktivní kombinaci. U mužů se však deprese projevuje jinak než u žen. Muži mohou maskovat své utrpení hněvem, workoholismem, zneužíváním návykových látek nebo izolací, než aby otevřeně vyjadřovali svou úzkost. Pokud pociťujete přetrvávající smutek, ztrátu zájmu nebo únavu po dobu delší než dva týdny, vyhledejte odbornou pomoc a prodiskutujte diagnózu a možnosti léčby.
Chronická nemoc: Únava pod povrchem
Někdy se skryté zdravotní problémy mohou maskovat jako obyčejná únava. Stavy jako epilepsie (která způsobuje vyčerpání mozku během záchvatů), astma (které omezuje přívod kyslíku), kardiovaskulární onemocnění (které narušuje dodávku kyslíku), artritida (která spouští zánět), hypotyreóza a hypertyreóza, to vše může vést k neustálé únavě. Kromě toho může cukrovka způsobit energetické skoky v důsledku kolísání hladiny cukru v krvi.
Léky: Neočekávaný spouštěč únavy
Bohužel některé léky na seznamu nežádoucích účinků často vedou k únavě. Antidepresiva, antianxiolytika, léky na krevní tlak, statiny (na snížení cholesterolu) a dokonce i některá antihistaminika mohou přispívat k denní ospalosti. Pokud máte podezření, že vaše léky způsobují únavu, prodiskutujte alternativní možnosti se svým lékařem.
Kdy požádat o pomoc
Ačkoli změny životního stylu často zlepšují hladinu energie, přetrvávající únava trvající déle než dva týdny vyžaduje návštěvu lékaře. To je zvláště důležité, pokud je doprovázeno bolestí na hrudi, dušností nebo jinými varovnými příznaky, které mohou naznačovat vážné onemocnění.
Pamatujte: únava by neměla být ignorována. Pochopení jeho potenciálních příčin vám dává příležitost převzít kontrolu nad svým blahobytem a hledat vhodná řešení pro obnovení vaší energie.
