Os pós eletrolíticos ganharam popularidade como auxiliares de hidratação, mas compreender seu teor de sódio é crucial. Marcas líderes como LMNT, Nuun e Liquid IV contêm quantidades significativas de sódio – variando de 500 mg a 1.000 mg por porção – juntamente com potássio e magnésio. Não se trata apenas de aumentar a ingestão de sal; trata-se de restaurar o equilíbrio de eletrólitos perdidos através do suor, doenças ou alterações fisiológicas.
Por que o sódio é importante em bebidas eletrolíticas
O sódio é fundamental para a hidratação porque ajuda o corpo a reter líquidos. A depleção grave de sódio pode causar desidratação, cãibras musculares e até mesmo hiponatremia com risco de vida (sódio no sangue perigosamente baixo). Embora o adulto médio já consuma cerca de 3.400 mg de sódio diariamente (superando os 2.300 mg recomendados), certas situações exigem mais.
Quem se beneficia com o sódio extra?
As necessidades de sódio variam drasticamente. Indivíduos altamente ativos, aqueles que suam profusamente ou pessoas com condições como a Síndrome de Taquicardia Postural Ortostática (POTS) podem exigir aumento na ingestão de sódio. Por outro lado, indivíduos com pressão alta ou insuficiência cardíaca devem ser cautelosos, pois o excesso de sódio pode piorar essas condições. Uma dieta rica em potássio também pode influenciar a tolerância ao sódio. Os pós eletrolíticos contribuem para a sua cota diária de sódio, portanto, estar atento é vital se você estiver monitorando sua ingestão por motivos médicos.
Além do exercício: quando os eletrólitos são essenciais
A reposição de eletrólitos não se limita aos treinos. Vômitos, diarréia, gravidez e amamentação aumentam a demanda por sódio. As grávidas apresentam aumento do volume sanguíneo, necessitando de mais sódio para manter o equilíbrio de líquidos, enquanto as lactantes necessitam de hidratação suficiente para apoiar a produção de leite.
É certo para você?
Para a maioria das pessoas envolvidas em atividades moderadas, a água pura continua sendo suficiente. No entanto, aqueles que praticam exercícios vigorosos por mais de uma hora, suam muito (suor salgado é um sinal revelador) ou vivem em climas quentes podem se beneficiar da suplementação de eletrólitos. Não existe uma resposta única. Ouça o seu corpo e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre os seus níveis de sódio.
“Mesmo muitas pessoas que se exercitam regularmente não precisam de sódio extra”, observa o Dr. Gregory Katz, cardiologista da NYU Langone Health.
Em última análise, os pós eletrolíticos não são soluções mágicas; são ferramentas para necessidades específicas de hidratação. Usá-los com atenção, com compreensão do seu próprio corpo e estado de saúde, é a chave para colher seus benefícios sem efeitos adversos.
