Електролітні порошки швидко набувають популярності як регідратаційний засіб, але розуміння вмісту натрію в них є критичним. Провідні бренди, такі як LMNT, Nuun і Liquid IV, містять значну кількість натрію — від 500 мг до 1000 мг на порцію — разом із калієм і магнієм. Йдеться не лише про збільшення споживання солі; мова йде про відновлення балансу електролітів, втрачених через піт, хворобу або фізіологічні зміни.
Чому натрій важливий у електролітних напоях
Натрій відіграє ключову роль у гідратації, оскільки він допомагає організму утримувати рідину. Надзвичайний дефіцит натрію може призвести до зневоднення, м’язових судом і навіть небезпечної гіпонатріємії (критично низький рівень натрію в крові). Хоча середня доросла людина вже споживає близько 3400 мг натрію на день (перевищуючи рекомендовані 2300 мг), у певних ситуаціях потрібно більше.
Хто отримає користь від додаткового натрію?
Потреби в натрії дуже різні. Людям, які активно займаються спортом, багато потіють або мають такі стани, як постуральна ортостатична тахікардія (POT), може знадобитися більше споживання натрію. Натомість людям з високим кров’яним тиском або серцевою недостатністю слід бути обережними, оскільки надлишок натрію може погіршити ці стани. Дієта, багата калієм, також може впливати на переносимість натрію. Порошки електролітів сприяють щоденному споживанню натрію, тому важливо знати, якщо ви відстежуєте його в медичних цілях.
Поза тренуваннями: коли електроліти важливі
Відновлення електролітів не обмежується фізичними вправами. Блювота, діарея, вагітність і годування груддю підвищують потребу в натрії. Вагітні жінки відчувають збільшення об’єму крові, що потребує більше натрію для підтримки балансу рідини, тоді як матері-годувальниці потребують достатньої кількості рідини для підтримки лактації.
Чи підходить вам це?
Для більшості людей, які ведуть помірно активний спосіб життя, достатньо простої води. Тим не менш, ті, хто інтенсивно тренується більше години, рясно потіє (солоний піт є яскравою ознакою) або живе в жаркому кліматі, можуть отримати користь від електролітної добавки. Немає універсального рішення. Прислухайтеся до свого організму та поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з приводу рівня натрію.
«Навіть багатьом людям, які регулярно займаються спортом, не потрібна додаткова кількість натрію», — каже д-р Грегорі Кац, кардіолог з NYU Langone Health.
Зрештою, порошки з електролітами не є чудодійним засобом; Це інструменти для задоволення конкретних потреб у гідратації. Розумне використання з розумінням стану свого тіла та здоров’я є ключем до отримання переваг без побічних ефектів.
