Les poudres d’électrolytes ont gagné en popularité en tant qu’aide à l’hydratation, mais il est crucial de comprendre leur teneur en sodium. Les grandes marques comme LMNT, Nuun et Liquid IV contiennent des quantités importantes de sodium – allant de 500 mg à 1 000 mg par portion – ainsi que du potassium et du magnésium. Il ne s’agit pas seulement d’augmenter la consommation de sel ; il s’agit de rétablir un équilibre d’électrolytes perdus à cause de la transpiration, de la maladie ou de changements physiologiques.
Pourquoi le sodium est important dans les boissons électrolytiques
Le sodium est essentiel à l’hydratation car il aide le corps à retenir les liquides. Une déplétion sévère en sodium peut entraîner une déshydratation, des crampes musculaires et même une hyponatrémie potentiellement mortelle (taux de sodium dans le sang dangereusement bas). Alors que l’adulte moyen consomme déjà environ 3 400 mg de sodium par jour (au-delà des 2 300 mg recommandés), certaines situations en demandent davantage.
À qui profite l’apport supplémentaire de sodium ?
Les besoins en sodium varient considérablement. Les personnes très actives, celles qui transpirent abondamment ou les personnes souffrant de maladies telles que le syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS) peuvent avoir besoin d’un apport accru en sodium. À l’inverse, les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’insuffisance cardiaque doivent être prudentes, car un excès de sodium peut aggraver ces conditions. Une alimentation riche en potassium peut également influencer la tolérance au sodium. Les poudres d’électrolytes contribuent à votre apport quotidien en sodium, il est donc essentiel d’en être conscient si vous surveillez votre apport pour des raisons médicales.
Au-delà de l’exercice : quand les électrolytes sont essentiels
La reconstitution des électrolytes ne se limite pas aux entraînements. Les vomissements, la diarrhée, la grossesse et l’allaitement augmentent tous les besoins en sodium. Les personnes enceintes connaissent une augmentation du volume sanguin, nécessitant plus de sodium pour maintenir leur équilibre hydrique, tandis que les personnes qui allaitent ont besoin d’une hydratation suffisante pour soutenir la production de lait.
Est-ce fait pour vous ?
Pour la plupart des personnes exerçant une activité modérée, l’eau claire reste suffisante. Cependant, ceux qui font de l’exercice vigoureusement pendant plus d’une heure, transpirent abondamment (la sueur salée est un signe révélateur) ou vivent dans des climats chauds peuvent bénéficier d’une supplémentation en électrolytes. Il n’y a pas de réponse unique. Écoutez votre corps et consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de sodium.
“Même de nombreuses personnes qui font régulièrement de l’exercice n’ont pas besoin de sodium supplémentaire”, note le Dr Gregory Katz, cardiologue à NYU Langone Health.
En fin de compte, les poudres d’électrolytes ne sont pas des solutions miracles ; ce sont des outils pour des besoins d’hydratation spécifiques. Les utiliser consciemment, avec une compréhension de votre propre corps et de votre état de santé, est la clé pour récolter leurs bienfaits sans effets indésirables.
