La vitamine B12 fait l’objet de beaucoup de presse. Énergie. Globules rouges. Fonction nerveuse. Assez juste.
Mais maintenant, une vaste étude suggère que quelque chose de plus sombre se cache dans les basses couches. Une augmentation de 33 pour cent du risque de démence chez les personnes âgées qui laissent leurs niveaux baisser. Ce n’était pas seulement un mauvais test. Un niveau constamment bas de B12 semble être le problème.
Ce que disent les chiffres
Les chercheurs n’ont pas examiné de points de données aléatoires. Ils voulaient des tendances. Ils ont donc passé au peigne fin les dossiers de santé électroniques de plus de 258 000 personnes de plus de 50 ans. Cela représente beaucoup de tests sanguins.
Ils ont divisé les gens en deux camps. L’un d’eux avait une B12 normale (entre 300 et 90 0pg/mL sur deux contrôles). L’autre avait un faible taux de B12 (deux lectures inférieures à 300 sur une fenêtre de deux ans). Ensuite, ils ont observé ce qui s’est passé.
Dix ans plus tard, le groupe à faible niveau de vitamine B12 éprouvait plus de difficultés.
- 33 % de risque plus élevé de démence.
- 33 % de risque plus élevé de troubles cognitifs légers.
- 31 % de risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral.
- 23 % de risque de décès plus élevé.
La situation était pire pour les véritables déficients. Descendez en dessous de 200pg/mL et votre risque de démence a grimpé de 64 % par rapport à ceux ayant des niveaux sains. Le lien était également vrai pour la maladie d’Alzheimer. Et la démence vasculaire.
Pourquoi une vitamine se soucie-t-elle de votre mémoire ?
La vitamine B12 régule l’homocystéine. Lorsque cet acide aminé augmente, l’inflammation augmente. Les vaisseaux sanguins subissent des dégâts. Votre cerveau déteste ça.
La B12 aide la myéline à se développer. La myéline isole les fibres nerveuses. Pas de myéline. Aucun signal. Il facilite également la réparation de l’ADN et la production de neurotransmetteurs. Le cerveau a besoin des trois.
Qui est à la traîne
Vous pourriez être en danger. Ou peut-être pas. Voici qui finit généralement bas.
L’âge est le plus grand voleur. Les estomacs plus âgés produisent moins d’acide. Cet acide libère la B12 des aliments. Pas d’acide. Aucune absorption. Simple.
Les médicaments jouent aussi des tours. Diabétiques à la metformine. Bloqueurs d’acide pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac. Les deux bloquent l’absorption de B12.
Ensuite, il y a le régime. B12 vit chez les animaux. Viande, poisson, œufs, produits laitiers. Si vous sautez tout cela, vous sautez la B12, à moins que vous ne fortifiiez vos céréales ou que vous preniez une pilule. Les végétaliens sont dans une situation difficile.
Les maladies digestives compliquent encore les choses. La maladie coeliaque de Crohn. L’intestin ne joue pas honnêtement. Les nutriments ne passent pas.
Repérer le voleur silencieux
Un faible taux de B12 ne s’annonce pas. Ça flippe.
Fatigue. Brouillard cérébral. Doigts engourdis. Sautes d’humeur. Une langue qui semble étrange ou lisse. Les symptômes imitent tout le reste. Burn-out. Stresser. Vieillissement normal.
Mais si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la fatigue, la B12 devrait être sur la liste. C’est pas cher à tester. Il est facile de le rater si vous ne le demandez pas.
Le réparer est généralement simple
La nourriture d’abord. Palourdes foie de boeuf saumon. Si vous les mangez, tout va probablement bien. Sinon, recherchez de la levure nutritionnelle enrichie ou des laits végétaux.
Les suppléments sont le véritable plan de secours. Cyanocobalamine ou méthylcobalamine. L’un ou l’autre fonctionne. L’un est peut-être plus naturel que l’autre, mais les deux élèvent les niveaux.
Cette étude ne prouve pas la cause. C’est de l’observation. Mais le signal est fort. 33 pour cent est un grand nombre.
Alors voici le problème. B12 est facile à réparer. Facile à tester. La plupart des autres risques cérébraux ? Pas tellement. Pourquoi ignorer les fruits les plus faciles à trouver ?
Si vous n’avez pas vérifié vos niveaux récemment, continuez. Demandez à votre médecin. C’est une conversation de dix secondes qui pourrait vous permettre d’avoir l’esprit plus clair plus tard. Ou du moins une meilleure énergie aujourd’hui.
Une B1 constamment basse n’est pas seulement une question de fatigue. Il s’agit peut-être de votre future cognition.
