Vitamin B12 steht in der Presse. Energie. Rote Blutkörperchen. Nervenfunktion. Fair genug.
Aber jetzt deutet eine große Studie darauf hin, dass in niedrigen Konzentrationen etwas Dunkleres lauert. Ein Anstieg des Demenzrisikos um 33 Prozent bei älteren Erwachsenen, deren Werte sinken. Es war nicht nur ein schlechter Test. Ein dauerhaft niedriger B12-Gehalt scheint das Problem zu sein.
Was die Zahlen sagen
Die Forscher untersuchten keine zufälligen Datenpunkte. Sie wollten Trends. Also durchsuchten sie die elektronischen Gesundheitsakten von mehr als 258.000 Menschen über 50. Das sind viele Blutuntersuchungen.
Sie spalten die Menschen in zwei Lager. Einer hatte normales B12 (zwischen 300 und 90 0 pg/ml bei zwei Kontrollen). Der andere hatte einen niedrigen B12-Wert (zwei Messwerte unter 300 in einem Zweijahresfenster). Dann beobachteten sie, was passierte.
Zehn Jahre später hatte die Gruppe mit niedrigem B12-B12-Gehalt stärker zu kämpfen.
- 33 % höheres Risiko für Demenz.
- 33 % höheres Risiko einer leichten kognitiven Beeinträchtigung.
- 31 % höheres Schlaganfallrisiko.
- 23 % höheres Sterberisiko.
Für die wirklich Defiziten wurde es noch schlimmer. Wenn Sie unter 200 pg/ml fallen, steigt Ihr Demenzrisiko um 64 % im Vergleich zu denen mit gesunden Werten. Der Zusammenhang galt auch für Alzheimer. Und vaskuläre Demenz.
Warum kümmert sich ein Vitamin um Ihr Gedächtnis?
Vitamin B12 reguliert Homocystein. Wenn diese Aminosäure ansteigt, nimmt die Entzündung zu. Blutgefäße nehmen Schaden. Dein Gehirn hasst das.
B12 unterstützt das Myelinwachstum. Myelin isoliert Nervenfasern. Kein Myelin. Kein Signal. Es unterstützt auch die DNA-Reparatur und die Neurotransmitterproduktion. Das Gehirn braucht alle drei.
Wer fällt zurück?
Möglicherweise sind Sie gefährdet. Oder vielleicht auch nicht. Hier ist, wer normalerweise niedrig landet.
Das Alter ist der größte Dieb. Ältere Mägen produzieren weniger Säure. Diese Säure löst B12 aus der Nahrung. Keine Säure. Keine Absorption. Einfach.
Medikamente spielen auch Streiche. Metformin-Diabetiker. Säureblocker für Patienten mit Sodbrennen. Beide blockieren die B12-Aufnahme.
Dann gibt es noch Diät. B12 kommt in Tieren vor. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Wenn Sie all das weglassen, überspringen Sie B12, es sei denn, Sie reichern Ihr Müsli an oder nehmen eine Pille. Veganer sind in einer schwierigen Situation.
Verdauungskrankheiten machen die Sache noch komplizierter. Morbus Crohn. Der Bauch spielt nicht fair. Nährstoffe kommen nicht durch.
Den stillen Dieb entdecken
Ein niedriger B12-Wert macht sich nicht bemerkbar. Es gruselig.
Ermüdung. Gehirnnebel. Taube Finger. Stimmungsschwankungen. Eine Zunge, die sich seltsam oder glatt anfühlt. Die Symptome ahmen alles andere nach. Burnout. Stress. Normales Altern.
Aber wenn Sie die Müdigkeit nicht loswerden können, sollte B12 auf der Liste stehen. Es ist günstig zu testen. Es ist leicht zu übersehen, wenn man nicht fragt.
Die Behebung ist normalerweise einfach
Essen zuerst. Muscheln, Rinderleber, Lachs. Wenn du die isst, geht es dir wahrscheinlich gut. Wenn nicht, suchen Sie nach angereicherter Nährhefe oder Pflanzenmilch.
Ergänzungen sind der eigentliche Backup-Plan. Cyanocobalamin oder Methylcobalamin. Beides funktioniert. Einer ist vielleicht natürlicher als der andere, aber beide erhöhen den Pegel.
Diese Studie beweist keine Ursache. Es ist beobachtend. Aber das Signal ist laut. 33 Prozent sind eine große Zahl.
Hier ist also die Sache. B12 ist leicht zu reparieren. Einfach zu testen. Die meisten anderen Gehirnrisiken? Nicht so sehr. Warum die niedrig hängenden Früchte ignorieren?
Wenn Sie Ihre Werte nicht kürzlich überprüft haben, fahren Sie fort. Fragen Sie Ihren Arzt. Es ist ein zehn Sekunden langes Gespräch, das Ihnen später möglicherweise einen klareren Kopf verschafft. Oder zumindest bessere Energie heute.
Ein konstant niedriger B1-Wert hat nicht nur mit Müdigkeit zu tun. Es könnte sich um Ihre zukünftige Erkenntnis handeln.
