Rakovina tlustého střeva je mezi mladými lidmi stále častější a stává se hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů do 50 let a druhou u žen. Do roku 2030 by se počet diagnóz u osob ve věku 20–34 let mohl zvýšit o 90–124 % a u osob ve věku 35–49 let o 28–46 %. Dobrá zpráva? Přibližně 50 % případů lze předejít změnou životního stylu. Zde je to, co potřebujete vědět.
Základy rakoviny tlustého střeva
Rakovina tlustého střeva se vyvíjí, když abnormální buňky rostou nekontrolovatelně v tlustém střevě. Často začínají jako polypy, které se mohou stát rakovinnými a rozšířit se. Pravidelné kolonoskopie jsou nejlepším způsobem, jak detekovat polypy v raném stadiu. Screening se obvykle doporučuje od 45 let, ale lidé s rodinnou anamnézou nebo nemocemi, jako je ulcerózní kolitida, by měli zvážit testování dříve.
Šest osvědčených kroků ke snížení rizika
-
Udržujte si zdravé složení těla: Nadměrný břišní tuk je silně spojen s 53% zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva. Podporuje totiž záněty, narušuje střevní mikrobiom a zvyšuje hladinu cholesterolu, krevního cukru a inzulínu. Zaměřte se na ztrátu tuku a budování svalů prostřednictvím stravy bohaté na bílkoviny a silového tréninku.
-
Zvyšte svůj příjem vlákniny: Většina Američanů konzumuje pouhých 16 gramů vlákniny denně, což je výrazně pod doporučenými 21–28 gramy pro ženy a 30–38 gramy pro muže. Vláknina podporuje zdraví střev a ovlivňuje mikrobiom, který je spojen s rizikem rakoviny tlustého střeva. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na vlákninu, jako je čočka a ovoce, nebo zvažte užívání kvalitního vlákninového doplňku stravy.
-
Omezte konzumaci zpracovaného masa: Světová zdravotnická organizace klasifikuje zpracované maso jako karcinogen 1. úrovně. Každá 50 gramová denní dávka zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu o 18 %. Minimalizujte spotřebu a vyhněte se vysokoteplotním metodám vaření, které uvolňují škodlivé chemikálie ve všech masech.
-
Move More: Pravidelná fyzická aktivita (více než sedm hodin týdně) je spojena se 40% snížením rizika rakoviny tlustého střeva. Cvičení zlepšuje kontrolu krevního cukru, snižuje záněty a podporuje zdravý střevní mikrobiom.
-
Optimalizujte své hladiny vitaminu D: Nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva. Analýza z roku 2021 zjistila 25% snížení rizika u lidí s nejvyšším příjmem. Asi 41 % dospělých ve Spojených státech trpí nedostatkem. Zaměřte se na hladinu v krvi 50 ng/ml, což často vyžaduje suplementaci (nejméně 5 000 IU denně).
-
Zahrňte česnek: Některé studie ukazují, že konzumace většího množství česneku může snížit riziko kolorektálního karcinomu o 20–29 %. Česnek obsahuje antioxidanty, podporuje zdraví střev a posiluje imunitní funkce.
Proč je to důležité
Rakovina tlustého střeva je stále častější mezi mladými lidmi v důsledku životního stylu a faktorů životního prostředí. Přestože genetika hraje roli, proaktivní změny ve stravě, cvičení a doplňcích stravy mohou významně snížit vaše riziko. Pravidelný screening zůstává důležitý pro včasnou detekci, ale prevence je nejúčinnějším nástrojem.
Klíč: Volby životního stylu mají hluboký dopad na vaše riziko rakoviny tlustého střeva. Podniknutí kroků ke zlepšení vaší stravy, kondice a stavu živin může chránit vaše zdraví na desítky let dopředu.
