Rak jelita grubego staje się coraz bardziej powszechny wśród młodych ludzi, stając się główną przyczyną zgonów z powodu nowotworów u mężczyzn poniżej 50. roku życia i drugą u kobiet. Do 2030 roku liczba rozpoznań wśród osób w wieku 20–34 lata może wzrosnąć o 90–124%, a w wieku 35–49 lat o 28–46%. Dobra wiadomość? Około 50% przypadków można zapobiec, zmieniając styl życia. Oto, co musisz wiedzieć.
Podstawy raka okrężnicy
Rak okrężnicy rozwija się, gdy nieprawidłowe komórki rozrastają się w okrężnicy w sposób niekontrolowany. Często zaczynają się jako polipy, które mogą stać się nowotworowe i rozprzestrzeniać się. Regularna kolonoskopia to najlepszy sposób na wykrycie polipów we wczesnym stadium. Badania przesiewowe zaleca się zwykle rozpoczynać od 45. roku życia, jednak osoby z wywiadem rodzinnym lub chorobami takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego powinny rozważyć wykonanie badań wcześniej.
Sześć sprawdzonych kroków pozwalających zmniejszyć ryzyko
-
Utrzymuj zdrowy skład ciała: Nadmiar tłuszczu na brzuchu jest silnie powiązany z 53% zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy. Dzieje się tak, ponieważ sprzyja stanom zapalnym, zakłóca mikrobiom jelitowy i zwiększa poziom cholesterolu, cukru we krwi i poziomu insuliny. Skoncentruj się na utracie tłuszczu i budowaniu mięśni poprzez dietę bogatą w białko i trening siłowy.
-
Zwiększ spożycie błonnika: Większość Amerykanów spożywa zaledwie 16 gramów błonnika dziennie, czyli znacznie poniżej zalecanych 21–28 gramów dla kobiet i 30–38 gramów dla mężczyzn. Błonnik wspiera zdrowie jelit i wpływa na mikrobiom, który jest powiązany z ryzykiem raka okrężnicy. Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak soczewica i owoce, lub rozważ stosowanie wysokiej jakości suplementów błonnika.
-
Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa: Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje przetworzone mięso jako czynnik rakotwórczy pierwszego stopnia. Każda porcja 50 gramów dziennie zwiększa ryzyko raka jelita grubego o 18%. Minimalizuj spożycie i unikaj metod gotowania w wysokiej temperaturze, które uwalniają szkodliwe chemikalia we wszystkich mięsach.
-
Ruszaj się więcej: Regularna aktywność fizyczna (ponad siedem godzin tygodniowo) wiąże się z 40% zmniejszeniem ryzyka raka okrężnicy. Ćwiczenia poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi, zmniejszają stany zapalne i wspierają zdrowy mikrobiom jelitowy.
-
Optymalizuj poziom witaminy D: Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy. Analiza przeprowadzona w 2021 r. wykazała zmniejszenie ryzyka o 25% wśród osób spożywających najwyższe dawki. Około 41% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedobór. Staraj się osiągnąć poziom we krwi wynoszący 50 ng/ml, co często wymaga suplementacji (co najmniej 5000 IU dziennie).
-
Uwzględnij czosnek: Niektóre badania pokazują, że jedzenie większej ilości czosnku może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o 20-29%. Czosnek zawiera przeciwutleniacze, wspomaga zdrowie jelit i wzmacnia funkcje odpornościowe.
Dlaczego to jest ważne
Rak jelita grubego staje się coraz częstszy wśród młodych ludzi ze względu na styl życia i czynniki środowiskowe. Chociaż genetyka odgrywa rolę, proaktywne zmiany w diecie, ćwiczeniach i suplementach mogą znacznie zmniejszyć ryzyko. Regularne badania przesiewowe są nadal ważne dla wczesnego wykrywania, ale najskuteczniejszym narzędziem jest zapobieganie.
Klucz: Wybór stylu życia ma ogromny wpływ na ryzyko raka okrężnicy. Podjęcie kroków mających na celu poprawę diety, kondycji i stanu odżywienia może chronić Twoje zdrowie przez dziesięciolecia.
