Všichni ten pocit známe – ty dny, kdy přísaháte, že jste unavenější než obvykle nebo si prostě nepamatujete, kam jste položili klíče. Ale co když tato zapomnětlivost není jen součástí přirozeného stárnutí? Výzkum ukazuje silnou souvislost mezi tím, jak se cítíme ve svém věku, a skutečným stavem našeho mozku. Ve skutečnosti se pocit mladšího může promítnout do konkrétních známek zdravějšího mozku.
Studie týmu vědců z roku 2018 použila jak průzkumy (k měření toho, jak člověk vnímá svůj věk), tak MRI skeny (k měření fyzických změn v mozku) u starších dospělých. Jejich výsledky byly dramatické: Ti, kteří se cítili mladší než jejich chronologický věk, vykazovali méně viditelných známek stárnutí mozku ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří se cítili starší. To naznačuje silné spojení mezi naším pohledem na svět a způsobem fungování našeho mozku, i když stárneme.
Zatímco vrásky a vrzající kolena mohou být nevyhnutelnými známkami plynoucího času, udržování své mysli odolné vám může pomoci cítit se duševně mladiství a energičtí. Ale jak přesně můžeme tento biologický proces zpomalit?
Zde jsou tři strategie pro udržení duševní ostrosti založené na důkazech:
Rovnováha je cesta ke zdraví mozku
Myslíte si, že rovnováha je pouze otázkou pádu? Přemýšlejte znovu. Udržování dobré rovnováhy není jen otázkou fyzické stability; přímo ovlivňuje zdraví mozku několika způsoby. Za prvé, silná rovnováha snižuje riziko pádů – což je významný problém, jak stárneme. Pády mohou způsobit vážná zranění, která ovlivňují pohyblivost, nezávislost a dokonce i psychickou pohodu (s pády je spojeno zvýšené riziko deprese).
Kromě prevence zranění, balanční cvičení ve skutečnosti zlepšují neuroplasticitu – schopnost mozku učit se a přizpůsobovat se po celý život. To znamená lepší kognitivní funkce a odolnější mysl. Činnosti, jako je tanec, pilates, jóga, tai chi, nebo dokonce jen hraní s kamarádem, mohou být skvělé pro zlepšení fyzické rovnováhy i zdraví mozku.
Zlepšete svou paměť
Občasné výpadky paměti (jako zapomenutí, kam jste si dali brýle) jsou normální v každém věku. Významný pokles paměti však není jen „součástí stárnutí“. Dobrou zprávou je, že stejně jako sval lze pravidelným cvičením posílit i váš mozek.
Bylo prokázáno, že provádění mozkových her speciálně navržených k testování kognitivních funkcí – jako je Brain HQ nebo Cognifit – zlepšuje paměť a celkové schopnosti myšlení. Mentální stimulaci pro váš mozek nabízejí i další aktivity, jako je luštění křížovek, sudoku a učení nového jazyka.
Ale pamatujte, že péče o vaši celkovou pohodu je také nesmírně důležitá. Upřednostněte kvalitní spánek, začleňte praktiky uvolňující stres, jako je meditace, a dopřejte si přiměřené přestávky, abyste se vyhnuli duševní únavě.
A nepodceňujte sílu výživy. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, vlákninu a zdravé omega-3 mastné kyseliny může pomoci chránit váš mozek před zánětem, což je klíčový přispěvatel k poklesu kognitivních funkcí. Zároveň má mnoho lidí potíže získat všechny potřebné živiny prostřednictvím stravy.
Studie zveřejněná v roce 2023 zjistila, že užívání denního multivitaminového doplňku může pro starší dospělé znamenat rozdíl. V této studii na více než 3500 lidech starších 60 let vykazovali ti, kteří užívali vitamíny, výrazně lepší paměťový výkon o rok později. Po třech letech prokázali výrazné zpomalení kognitivního stárnutí ve srovnání se skupinou s placebem.
Rozvíjejte spojení
Osamělost není jen nepříjemný pocit; má výrazné negativní účinky na zdraví mozku. Výzkumy ukazují, že dlouhá období sociální izolace jsou spojena se zrychleným poklesem paměti, zejména u žen.
Na druhé straně silné sociální vazby působí jako silný ochránce před kognitivním úpadkem a rizikem rozvoje demence. Když si uděláte čas na to, abyste trávili čas jeden na jednoho s blízkými, účastnili se komunitních akcí nebo dobrovolně pracovali, může to znamenat velký rozdíl. Dokonce i jednoduché akce, jako je sdílení jídla, procházky nebo produktivní konverzace, mohou zlepšit vaši náladu a paměť.
Cítit se mladší začíná ve vaší hlavě
Existuje nepopiratelná souvislost mezi tím, jak se cítíme ve svém věku, a stavem našeho mozku. Aktivní zaměření na rovnováhu, mentální stimulaci a sociální spojení nám umožňuje získat energii – mentálně i fyzicky. Pamatujte, že mládí ducha není jen optimistický pohled na svět; je to mocný nástroj, jak udržet vaši mysl bystrou a energickou po mnoho let.
