- července
Máme tendenci si myslet, že obrazovky ničí náš spánek. To je spravedlivý předpoklad. Ostatní škody ale ignorujeme.
Ava Durginová
Nové důkazy naznačují, že světlo dopadající na vaše sítnice po setmění dokáže víc než jen probudit váš mozek. Dokáže urychlit rozvoj očních onemocnění. A konkrétně.
Osmileté sledování
Zapomeňte na otázky typu „kolik hodin jste se dívali na televizi?“ Tato metoda je nefunkční. Lidé lžou nebo prostě zapomínají.
Tato studie použila data od více než 82 000 lidí z britské Biobanky. Zařízení nosili na zápěstích. Skutečné senzory. Ne věštění. Sledovači měřili skutečnou světelnou expozici po dobu jednoho týdne. Zvláště věnujte pozornost zranitelnému oknu mezi 20:00 a pozdě v noci.
Pak začali čekat. Téměř osm let.
Sledovali, u koho se objeví šedý zákal, zelený zákal nebo věkem podmíněná makulární degenerace. Tato trojka je metla pro oči.
Brali v úvahu vše, co je napadlo. Stáří. Bohatství. Patro. Čas roku. životní styl. Téměř všechno, až na jednu proměnnou: jas umělého světa kolem nás v noci.
Nebezpečná zóna: 1000 luxů
Tady je ta záludná část.
Účastníci vystavení velmi jasnému večernímu světlu – více než 1000 luxů – měli výrazně horší skóre. Ve srovnání s těmi ve slabších podmínkách?
Riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace se zvýšilo o 31 %.
Šedý zákal? O 18 %.
Glaukom? Ohromující nárůst o 47 %.
Víte, jak jasný je 10 000 luxů? Většina obytných místností sotva dosahuje 100-500 luxů. Nepotřebujete kancelářské pásové osvětlení. Velmi jasný televizor nebo moderní LED svítidlo může takových čísel snadno dosáhnout. Nyní žijeme v domech s vysokou dávkou osvětlení.
Proč je to důležité? Lehký stres. Přerušené cykly obnovy. Oko se snaží provádět noční opravy. Jasné světlo přeruší směnu.
„Nemůže to prokázat přímou příčinu a následek,“ řeknou vám výzkumníci. Právo. Toto je pozorovací studie. Ale 82 000 lidí? S objektivními údaji? Tento hluk je slyšet na míle daleko.
Ztlumte světla
Potřebujeme lepší adaptaci na noc.
Přestaňte zapínat vypínač, který nechá svítit všechna světla. Zdá se vám líné ručně ztlumit světla? Možná. Ale vaše zdraví sítnice to ocení.
Zkuste tyto úpravy:
- Ztlumte stropní světla. Málokdo dnes žije jako ve čtyřicátých letech minulého století, kdy vše v noci oslepující světlo svítilo.
- Snižte jas telefonu. A na notebooku. A v televizi.
- Zapněte Noční režim nebo režim teplých barev. Světlo modrého spektra není jediným záporákem, ale problémem je celkový světelný tok.
- Jděte ven na ranní slunce. Získání skutečného denního světla brzy ráno nastaví vaše vnitřní hodiny správně. Budete méně zranitelní vůči večernímu umělému oslnění.
Je to ideální řešení? Ne. Stále se budete dívat na obrazovky. Pořád pracuješ. O půlnoci ještě musíte procházet byt.
Proč si ale oči stříkáme kancelářskou intenzitou v prostoru určeném k relaxaci?
Přijímáme umělé světlo. Kolem toho jsme postavili náš svět. Možná, že rituál není jen o spánku. Jde o to nespálit hardware.
Slunce zapadá. Měl by se uvnitř cítit jako svítání?
