15 Juli 2
Kami berasumsi layar merusak tidur kami. Asumsi yang adil. Namun kita mengabaikan kerusakan lainnya.
Ava Durgin
Data baru menunjukkan bahwa cahaya yang mengenai retina Anda setelah gelap tidak hanya membangunkan otak Anda. Ini mungkin akan mempercepat penyakit pada mata Anda. Secara khusus.
Tatapan Delapan Tahun
Lupakan bertanya kepada orang lain, “berapa jam Anda menonton TV?” Metode itu rusak. Orang berbohong atau lupa begitu saja.
Studi ini menggunakan data lebih dari 82,00 orang dewasa di UK Biobank. Mereka memakai perangkat pergelangan tangan. Sensor nyata. Bukan dugaan. Pelacak mengukur paparan cahaya aktual selama seminggu. Secara khusus melihat jendela rentan antara jam 8 malam. dan larut malam.
Lalu mereka menunggu. Hampir delapan tahun.
Mereka mengamati untuk melihat siapa yang menderita katarak. Atau glaukoma. Atau degenerasi makula. Tiga besar malapetaka mata itu.
Mereka menyesuaikan diri dengan segala sesuatu yang dapat mereka pikirkan. Usia. Kekayaan. Jenis kelamin. Musim saat itu. Gaya hidup. Apa saja kecuali satu variabel: kecerahan dunia buatan di sekitar kita pada malam hari.
Zona Bahaya: 1.000 Lux
Inilah bagian yang sulit.
Peserta yang terkena cahaya malam yang sangat terang—lebih dari 1.000 lux—memiliki peluang yang jauh lebih buruk. Dibandingkan dengan lingkungan yang lebih redup?
Risiko degenerasi makula melonjak 31%.
Katarak? Naik 18%.
Glaukoma? Peningkatan yang mengejutkan sebesar 47%.
Tahukah Anda betapa terangnya 1.0000 lux? Sebagian besar ruang keluarga beruntung mencapai 100-500 lux. Anda tidak memerlukan lampu strip kantor. TV yang sangat terang atau perlengkapan LED modern dengan mudah mencapai angka tersebut. Kami tinggal di rumah dengan paparan tinggi sekarang.
Mengapa ini penting? Stres ringan. Siklus perbaikan terganggu. Mata mencoba melakukan pekerjaan pemeliharaan malam hari. Cahaya terang mengganggu pergantian shift.
“Hal ini tidak dapat membuktikan sebab akibat langsung,” para peneliti akan memberitahu Anda. Benar. Itu observasional. Tapi 82,00 orang? Dengan data objektif? Suara itu menjadi cukup keras untuk terdengar dari jarak bermil-mil jauhnya.
Turunkan Lampu
Kita membutuhkan transisi yang lebih baik di malam hari.
Berhenti menekan tombol yang membuat setiap bohlam tetap menyala. Rasanya malas meredupkan lampu secara manual? Mungkin. Tapi kesehatan retina Anda mungkin menghargainya.
Coba penyesuaian berikut:
- Redupkan overhead. Hampir tidak ada orang yang hidup seperti tahun 1940-an saat segala sesuatunya sangat terang di malam hari.
- Matikan penggeser kecerahan di ponsel Anda. Dan laptopnya. Dan TV.
- Aktifkan Night Shift atau mode warna hangat. Spektrum cahaya biru bukan satu-satunya kelemahan, tetapi volume lumen yang besar merupakan sebuah masalah.
- Melangkah ke bawah sinar matahari pagi. Terkena sinar matahari lebih awal akan membuat jam Anda tepat. Anda menjadi tidak terlalu rapuh terhadap cahaya buatan di malam hari.
Apakah ini solusi sempurna? Tidak. Anda masih akan melihat layar. Anda masih bekerja. Anda masih perlu menavigasi apartemen Anda pada tengah malam.
Namun mengapa kita memanjakan mata dengan intensitas sekelas kantor di ruang yang dirancang untuk beristirahat?
Kami menerima cahaya buatan. Kami membangun dunia kami di sekitarnya. Mungkin ritualnya bukan hanya soal tidur. Ini tentang tidak membakar perangkat keras.
Matahari terbenam. Apakah di dalam harus terasa seperti fajar?
