15 juillet 2
Nous pensons que les écrans gâchent notre sommeil. Hypothèse juste. Mais nous ignorons les autres dégâts.
Ava Durgin
De nouvelles données suggèrent que la lumière qui frappe vos rétines après la tombée de la nuit ne réveille pas seulement votre cerveau. Cela pourrait accélérer la maladie à vos yeux. Spécifiquement.
Le regard de huit ans
Oubliez de demander aux gens « combien d’heures avez-vous regardé la télévision ? » Cette méthode est cassée. Les gens mentent ou oublient simplement.
Cette étude a utilisé les données de plus de 82 000 adultes de la biobanque britannique. Ils portaient des bracelets. De vrais capteurs. Pas de conjectures. Les trackers ont mesuré l’exposition réelle à la lumière pendant une semaine. En regardant spécifiquement cette fenêtre vulnérable entre 20h00 et 20h00. et tard dans la nuit.
Puis ils ont attendu. Presque huit ans.
Ils ont observé qui développait des cataractes. Ou un glaucome. Ou dégénérescence maculaire. Ces trois grands yeux malheureux.
Ils se sont adaptés à tout ce à quoi ils pouvaient penser. Âge. Richesse. Genre. C’était la saison. Mode de vie. À peu près tout, sauf une variable : la luminosité du monde artificiel qui nous entoure la nuit.
La zone dangereuse : 1 000 Lux
Voici la partie la plus difficile.
Les participants exposés à une lumière très vive du soir – plus de 1 000 lux – avaient des chances bien pires. Par rapport à ceux des environnements plus sombres ?
Le risque de dégénérescence maculaire a bondi de 31 %.
Cataractes ? En hausse de 18%.
Glaucome? Une augmentation stupéfiante de 47 %.
Savez-vous quelle est la luminosité de 1 0000 lux ? La plupart des salons ont la chance d’atteindre 100 à 500 lux. Vous n’avez pas besoin d’une bande lumineuse de bureau. Un téléviseur très lumineux ou un luminaire LED moderne atteint facilement ces chiffres. Nous vivons désormais dans des maisons très exposées.
Pourquoi est-ce important ? Stress léger. Cycles de réparation perturbés. L’œil essaie d’effectuer un travail d’entretien nocturne. Une lumière vive interrompt le changement de vitesse.
“Cela ne peut pas prouver une causalité directe”, vous diront les chercheurs. Correct. C’est de l’observation. Mais 82,00 personnes ? Avec des données objectives ? Ce bruit devient suffisamment fort pour être entendu à des kilomètres de distance.
Baissez les lumières
Nous avons besoin d’une meilleure transition dans la nuit.
Arrêtez d’appuyer sur un interrupteur qui maintient toutes les ampoules allumées. C’est paresseux de tamiser les lumières manuellement ? Peut être. Mais votre santé rétinienne pourrait l’apprécier.
Essayez ces ajustements :
- Baissez les frais généraux. Presque personne ne vit aujourd’hui comme dans les années 1940, où tout était d’une luminosité aveuglante la nuit.
- Baissez le curseur de luminosité de votre téléphone. Et l’ordinateur portable. Et la télé.
- Activez les modes Night Shift ou couleurs chaudes. Le spectre de la lumière bleue n’est pas le seul méchant, mais le volume de lumens est un problème.
- Entrez dans le soleil du matin. Être frappé tôt par la vraie lumière du jour règle votre horloge correctement. Vous devenez moins fragile face aux éblouissements artificiels du soir.
Est-ce une solution parfaite ? Non, vous verrez toujours des écrans. Vous travaillez toujours. Vous devez encore naviguer dans votre appartement à minuit.
Mais pourquoi nous éclatons-nous les yeux avec une intensité digne d’un bureau dans un espace conçu pour se reposer ?
Nous acceptons la lumière artificielle. Nous avons construit notre monde autour de lui. Peut-être que le rituel ne consiste pas seulement à dormir. Il s’agit de ne pas griller le matériel.
Le soleil se couche. Est-ce que ça doit ressembler à l’aube à l’intérieur ?
