Svátky jsou spojeny s velkým jídlem, ale lidem užívajícím léky GLP-1, jako je Ozempic nebo Vegovi, může přejídání způsobit nepohodlí. Tyto léky zpomalují vyprazdňování žaludku, takže velké porce a tučná jídla jsou obtížněji stravitelná. Stále je však možné užít si sváteční setkání, pokud budete jednat promyšleně.
Proč jsou sváteční jídla a GLP-1 léky často neslučitelné
Léky GLP-1 zvyšují účinky tučných jídel, což může vést k nadýmání, nevolnosti nebo dlouhodobým pocitům plnosti. Tyto léky fungují tak, že zpomalují vyprazdňování žaludku, což znamená, že jídlo zůstává v žaludku déle. Není to nebezpečné, ale je to nepříjemné, zvláště v kombinaci s typickým svátečním menu. Kombinace tučných jídel, mléčných výrobků a sladkých dezertů může přetížit trávicí systém a způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Pozorné stravování pro pohodlí
Lékaři doporučují zpomalit a cvičit všímavé stravování. Místo toho, abyste se s jídlem hnali, jezte menší porce, dělejte pauzy mezi sousty a poslouchejte signály svého těla o plnosti. Jednoduchý test: po půlce talíře se zastavte a zhodnoťte svůj stav. Pokud máte stále hlad, postupujte opatrně. Tento přístup vám pomůže vyhnout se přejídání, aniž byste si odepřeli potěšení.
Prioritou jsou bílkoviny a zelenina
Naplňte svůj talíř zamyšleně. Bílkoviny a neškrobová zelenina stabilizují hladinu krevního cukru a poskytují dlouhotrvající sytost. Minimalizujte sacharidy a rafinovaný cukr, ale nevylučujte je úplně. Malá část bramborové kaše nebo muffin se dá sníst bez nepohodlí. Základem je umírněnost a vychutnávání si každého sousta.
Vyhněte se běžným dráždidlům
Některé potraviny s větší pravděpodobností způsobí nevolnost a nadýmání u lidí užívajících terapii GLP-1. Nejlepšími příklady jsou omáčky, smetanové omáčky, smažená jídla a těžké mléčné výrobky. Sycené nápoje a nadměrná konzumace alkoholu také zhoršují zažívací potíže. Zatímco jeden nápoj může být tolerovatelný, je lepší se vyhnout kombinaci více dráždivých látek. Alkohol má rychlejší účinek na prázdný žaludek, proto ho pijte vždy s jídlem.
Co dělat, když se přejídáte nebo je vám špatně
Pokud se objeví nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte jíst. Napijte se vody nebo zázvorového čaje, pomalu se procházejte a vyhněte se ležení. Pokud zaznamenáte přetrvávající nevolnost nebo zvracení, poraďte se se svým lékařem, protože může být zapotřebí antiemetika. Nepříjemné pocity v žaludku jsou signálem k zastavení a poskytnutí tělu čas na zotavení.
Jak se vypořádat se společenským tlakem
Sváteční oslavy často přicházejí s tlakem jíst více, než je vám příjemné. Není nic špatného na tom, když zdvořile odmítnete pomoc navíc. Pokud se rozhodnete vysvětlit, jednoduše řekněte: “Moje léky mě rychle naplní.” Jinak držení nápoje nebo malého talíře v rukou může pomoci vyhnout se dotěrným nabídkám.
Přežití svátečních hodů při užívání léků GLP-1 nakonec vyžaduje promyšlené plánování, umírněnost a sebeuvědomění. Prioritou by mělo být pohodlí a naslouchání svému tělu, abyste si dovolenou užili, aniž byste obětovali své zdraví nebo pohodu.
