Święta kojarzą się z obfitymi posiłkami, jednak u osób przyjmujących leki GLP-1 takie jak Ozempic czy Vegovi przejadanie się może powodować dyskomfort. Leki te spowalniają opróżnianie żołądka, przez co duże porcje i tłuste potrawy stają się trudniejsze do strawienia. Jednak nadal możesz cieszyć się wakacyjnymi spotkaniami, jeśli będziesz postępować rozważnie.
Dlaczego świąteczne posiłki i leki GLP-1 są często niezgodne
Leki GLP-1 nasilają działanie tłustych potraw, co może prowadzić do wzdęć, nudności lub długotrwałego uczucia sytości. Leki te działają poprzez opóźnianie opróżniania żołądka, co oznacza, że pokarm dłużej pozostaje w żołądku. Nie jest to niebezpieczne, ale nieprzyjemne, zwłaszcza w połączeniu z typowo świątecznym menu. Połączenie tłustych potraw, produktów mlecznych i słodkich deserów może przeciążać układ trawienny, powodując niepożądane skutki uboczne.
Uważne jedzenie dla wygody
Lekarze zalecają spowolnienie i praktykowanie uważnego jedzenia. Zamiast spieszyć się z posiłkiem, jedz mniejsze porcje, rób przerwy między kęsami i słuchaj sygnałów sytości wysyłanych przez organizm. Prosty test: po połowie talerza zatrzymaj się i oceń swój stan. Jeśli nadal jesteś głodny, postępuj ostrożnie. Takie podejście pomoże Ci uniknąć przejadania się, nie pozbawiając się przyjemności.
Priorytet białka i warzyw
Napełnij swój talerz w sposób przemyślany. Warzywa białkowe i nieskrobiowe stabilizują poziom cukru we krwi i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Ogranicz do minimum węglowodany i rafinowany cukier, ale nie eliminuj ich całkowicie. Niewielką porcję puree ziemniaczanego lub muffinki można zjeść bez uczucia dyskomfortu. Kluczem jest umiar i cieszenie się każdym kęsem.
Unikaj typowych substancji drażniących
Niektóre pokarmy częściej powodują nudności i wzdęcia u osób stosujących terapię GLP-1. Najlepszymi przykładami są sosy, sosy kremowe, potrawy smażone i ciężkie produkty mleczne. Napoje gazowane i nadmierne spożycie alkoholu również pogłębiają problemy trawienne. Chociaż jeden napój może być tolerowany, najlepiej unikać połączenia wielu substancji drażniących. Alkohol szybciej działa na pusty żołądek, dlatego zawsze pij go z jedzeniem.
Co zrobić, jeśli przejadasz się lub czujesz się chory
Jeśli wystąpi dyskomfort, natychmiast przestań jeść. Wypij łyk wody lub herbaty imbirowej, wybierz się na powolny spacer i unikaj leżenia. W przypadku utrzymujących się nudności lub wymiotów należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być konieczne podanie leku przeciwwymiotnego. Dyskkomfort w żołądku to sygnał, aby się zatrzymać i dać organizmowi czas na regenerację.
Jak radzić sobie z presją społeczną
Obchody świąteczne często wiążą się z presją, aby zjeść więcej, niż masz na to ochotę. Nie ma nic złego w grzecznej odmowie dodatkowych porcji. Jeśli zdecydujesz się wyjaśnić, powiedz po prostu: „Moje leki sprawiają, że szybko czuję się pełny”. W przeciwnym razie trzymanie w dłoniach napoju lub małego talerza pomoże uniknąć natrętnych ofert.
Ostatecznie przetrwanie świątecznych uczt przy zażywaniu leków GLP-1 wymaga przemyślanego planowania, umiaru i samoświadomości. Priorytetem powinien być komfort i słuchanie swojego ciała, abyś mógł cieszyć się wakacjami bez poświęcania zdrowia i dobrego samopoczucia.
