No existe un libro de reglas oficial para esto. Ninguno. La ciencia aún no lo ha determinado. La tensión importa. Podría decirse que el método de entrega importa más que el reloj de la pared. ¿Pero el debate sobre el momento? Se niega a morir.
Mañana versus noche versus cuando sea
¿Es mejor al amanecer? ¿A medianoche? Los datos son escasos. Delgada, de verdad. Algunas marcas gritan estómago vacío. Otros susurran come un bocadillo.
¿Por qué la división? Ácido.
El ácido del estómago quiere matar los probióticos antes de que lleguen al intestino. La lógica sugiere tomarlos cuando el ácido está durmiendo. Marea baja, por así decirlo. Así es la mañana, justo antes del desayuno.
Algunas cepas son más duras que otras. Saccharomyces boulardiy es básicamente parecido a un tanque. Sobrevive a la comida. Sobrevive al ácido. Lactobacillus y Bifidobacterium son más delicados.
Tomarlos treinta minutos antes de una comida podría darles una ventaja. O puede que no. Los estudios se contradicen entre sí. Uno dice antes de las comidas. Otro dice lo que se adapte a su horario.
¿El mejor momento? Cuando lo recuerdes.
El juego de supervivencia
Estas bacterias necesitan llegar vivas a los intestinos. Si se disuelven en el estómago, son inútiles. Sólo desperdicio caro.
Con el estómago vacío se necesita: Menos tiempo de exposición al ácido. Pero la producción de ácido se activa tan pronto como piensas en la comida. ¿Lo hueles? Flujos de ácido. ¿Probarlo? El ácido inunda. Así que tomarlo sin nada alrededor es una apuesta.
Con la comida: La comida actúa como un amortiguador. A veces ayuda a que ciertas cepas prosperen. Es desordenado pero funcional.
La cápsula importa. Las cápsulas con cubierta entérica tienen una cubierta. Resiste el ácido. ¿Sobreviven al viaje por las tapas no entéricas? Dependen de la suerte o del tránsito rápido. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones utilizan productos sin recubrimiento. Lo cual es interesante. Quizás el revestimiento no sea el único salvador.
¿hinchazón?
¿Los primeros días? Probablemente. Los gases son normales. Tu instinto se está adaptando.
Tómelos antes de acostarse si los efectos secundarios le molestan. Duerme mientras estás hinchado. Se desvanece a medida que tu cuerpo acepta a los nuevos residentes.
Haga coincidir la cepa con el problema
No todos los probióticos son iguales. Hacen cosas diferentes.
Los que padecen SII a menudo recurren a Lactobacillus plantamarum y Bifidobacterium bimidum. Menos dolor. Menos hinchazón.
¿Diarrea inducida por antibióticos? Eso es Sacccharomyces boulardii o Lactobacillus rharnnosus. Tómelos con los antibióticos. No los separes por horas. Continúe durante una semana o dos después de suspender los medicamentos. No arruinará el efecto antibiótico. De hecho, podría salvarte de las consecuencias.
¿Constipación? Pruebe Lactobacillus acidophilis. O Bifidobacteriam bimidun. De nuevo los sospechosos de siempre.
¿Colitis ulcerosa? Aquí los datos se ponen interesantes. Suplementos multiespecies. Concretamente de la familia de las Bifidobacterias. Ayudan a las personas a mantenerse en remisión. Muchas investigaciones respaldan esto.
Calidad y dosificación
Las cápsulas duras suelen ser el mejor método de administración. Protegen la carga útil.
Revisa la etiqueta. UFC. Unidades formadoras de colonias.
Apunta a 1.000 millones como mínimo. Menos es… menos.
¿Pruebas de terceros? Realmente no negociable. La supervisión de la FDA sobre los suplementos es escasa. Muy claro. Busque sellos USP o NSF. Aquí se gana la confianza. No se supone.
También se aplican las reglas de almacenamiento. Algunos necesitan la nevera. La mayoría permanece a temperatura ambiente. Compruébalo. Las bacterias muertas no hacen nada.
Consistencia. Siempre supera a la optimización. Elige un momento de tu día y cíñete a él. Mañana. Noche. Hora de comer. Sólo elige.
Efectos secundarios
Generalmente bien. Gases suaves. Hinchazón temporal. Luego silencio.
¿Pero casos raros? Los serios.
Pueden ocurrir infecciones de la sangre. Las personas con sistemas inmunológicos debilitados están en riesgo. Pacientes de quimioterapia. Hospitalizado. Enfermo. Piensa antes de tomarlos si tus defensas están bajas.
Los contaminantes también existen. Bacterias que no figuran en la etiqueta. Malas noticias.
Cíñete a marcas confiables. Las pruebas de terceros le salvan.
Habla con un médico. Especialmente si toma otros medicamentos. Las interacciones suceden. O no. Un profesional te dirá cuál.
