Vitamin B12 se často dostává do titulků. Energie, červené krvinky, nervová funkce. je to tak.
Ale nyní velká studie naznačuje, že pod nízkými hladinami se může skrývat něco temnějšího. U starších lidí, jejichž hladina B12 klesla, bylo o 33 % vyšší riziko demence. Problém není v jedné špatné analýze. Konzistentně nízký B12 je to, o čem to celé je.
Co říkají čísla
Vědci se nedívali na náhodná data. Potřebovali trendy. Podívali se tedy na elektronické zdravotní záznamy více než 258 000 lidí starších 50 let. To je spousta krevních testů.
Rozdělili lidi do dvou skupin. Někteří měli normální B12 (300 až 900 pg/ml ve dvou testech). Ostatní měli nízký B12 (dvě naměřené hodnoty pod 300 během dvou let). Pak sledovali, co se stalo.
Po 10 letech měla skupina s nízkým obsahem B12 větší potíže.
- 33 % vyšší riziko jakékoli demence.
- 33 % vyšší riziko mírné kognitivní poruchy.
- 31 % vyšší riziko mrtvice.
- 23 % vyšší riziko úmrtí.
Situace se zhoršila pro osoby s vážnými deficity. Pokles pod 200 pg/ml zvýšil riziko demence o 64 % ve srovnání se zdravými hladinami. Tato souvislost platila jak pro Alzheimerovu chorobu, tak pro vaskulární demenci.
Proč vitamín ovlivňuje paměť?
Vitamin B12 reguluje homocystein. Když se hladina této aminokyseliny zvýší, zánět se zvýší. Nádoby jsou poškozené. Mozku se to nelíbí.
B12 napomáhá růstu myelinu. Myelin izoluje nervová vlákna. Žádný myelin – žádný signál. Pomáhá také při opravě DNA a produkci neurotransmiterů. Mozek potřebuje všechny tři procesy.
Kdo je pozadu?
Můžete být ohroženi. Nebo možná ne. To je ten, kdo obvykle skončí s nízkou úrovní.
Věk je největší zloděj. Jak stárnete, váš žaludek produkuje méně kyseliny. Tato kyselina uvolňuje B12 z potravy. Žádná kyselina – žádné odsávání. Jen.
Svou roli hrají i léky. Metformin pro diabetiky, inhibitory protonové pumpy pro ty, kteří trpí pálením žáhy. Oba narušují vstřebávání B12.
Pak je tu dieta. B12 se nachází v živočišných produktech: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. Pokud vynecháte všechna tato jídla, chybí vám B12, pokud nepřidáte obohacené cereálie nebo si nevezmete pilulku. Vegani jsou v těžké situaci.
Nemoci trávicího ústrojí situaci ještě více komplikují. Crohnova choroba, celiakie. Střeva nefungují správně. Živiny neprocházejí.
Jak rozpoznat ticho krádeže
Nízká hladina B12 se sama neoznámí. Plíží se.
Únava. Mlha v hlavě. Necitlivost prstů. Změny nálad. Jazyk, který působí podivně nebo uhlazeně. Příznaky napodobují vše ostatní: syndrom vyhoření, stres, normální stárnutí.
Ale pokud únava přetrvává, B12 by měl být na seznamu podezřelých. Kontrola je levná. Je snadné minout, pokud se nezeptáte.
Oprava je obvykle jednoduchá.
Nejprve jídlo. Maso z měkkýšů, hovězí játra, losos. Pokud to jíte, je pravděpodobné, že jste v pořádku. Pokud ne, hledejte obohacené droždí nebo rostlinné mléko.
Doplňky stravy jsou skutečným rezervním plánem. Kyanokobalamin nebo methylkobalamin. Oba fungují. Jeden může být přirozenější, ale oba o úroveň výš.
Tato studie neprokazuje příčinu a následek. Je to pozorné. Ale signál je hlasitý. 33 % je velké číslo.
A to je důležité. B12 se snadno opravuje. Snadná kontrola. Většina dalších rizik pro mozek? Není to tak jednoduché. Proč ignorovat zřejmé řešení?
Pokud jste si nějakou dobu nezkontrolovali své úrovně, udělejte to. Zeptejte se svého lékaře. Je to deset sekund konverzace, která vám v budoucnu může dát jasnou mysl. Nebo alespoň lepší energie dnes.
Trvale nízká hladina B12 je víc než jen únava. Může to být o vašich budoucích kognitivních schopnostech.
