Vitamin B12 mendapat banyak perhatian. Energi. Sel darah merah. Fungsi saraf. Cukup adil.
Namun kini sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa ada sesuatu yang lebih gelap yang mengintai di level rendah. Peningkatan risiko demensia sebesar 33 persen terjadi pada orang lanjut usia yang membiarkan tingkat demensianya menurun. Itu bukan hanya satu ujian buruk. B12 yang rendah secara konsisten tampaknya menjadi masalahnya.
Apa yang tertulis di angka-angka
Peneliti tidak melihat titik data secara acak. Mereka menginginkan tren. Jadi mereka menyisir catatan kesehatan elektronik lebih dari 258.000 orang yang berusia di atas 50 tahun. Itu jumlah tes darah yang banyak.
Mereka membagi orang menjadi dua kubu. Satu memiliki B12 normal (antara 300 dan 90 0pg/mL pada dua pemeriksaan). Yang lainnya memiliki B12 yang rendah (dua angka di bawah 300 dalam jangka waktu dua tahun). Kemudian mereka menyaksikan apa yang terjadi.
Sepuluh tahun kemudian, kelompok rendah B12 berjuang lebih keras.
- 33% risiko demensia lebih tinggi.
- 33% risiko lebih tinggi mengalami gangguan kognitif ringan.
- 31% risiko stroke lebih tinggi.
- 23% risiko kematian lebih tinggi.
Hal ini menjadi lebih buruk bagi mereka yang benar-benar kekurangan. Jika kadarnya turun di bawah 200pg/mL, risiko demensia Anda akan meningkat 64% dibandingkan dengan mereka yang kadarnya sehat. Kaitannya juga berlaku untuk penyakit Alzheimer. Dan demensia vaskular.
Mengapa vitamin peduli dengan ingatan Anda?
Vitamin B12 mengatur homosistein. Ketika asam amino itu melonjak, peradangan meningkat. Pembuluh darah mengalami kerusakan. Otakmu membenci itu.
B12 membantu pertumbuhan mielin. Mielin mengisolasi serabut saraf. Tidak ada mielin. Tidak ada sinyal. Ini juga membantu perbaikan DNA dan produksi neurotransmitter. Otak membutuhkan ketiganya.
Siapa yang tertinggal
Anda mungkin berisiko. Atau mungkin tidak. Inilah yang biasanya berakhir rendah.
Usia adalah pencuri terbesar. Perut yang lebih tua menghasilkan lebih sedikit asam. Asam itu memecah B12 dari makanan. Tanpa asam. Tidak ada penyerapan. Sederhana.
Obat-obatan juga memainkan trik. penderita diabetes metformin. Penghambat asam bagi penderita sakit maag. Keduanya memblokir serapan B12.
Lalu ada pola makan. B12 hidup pada hewan. Daging ikan telur susu. Jika Anda melewatkan semua itu, Anda melewatkan B12 kecuali Anda memfortifikasi sereal atau meminum pil. Vegan berada dalam posisi yang sulit.
Penyakit pencernaan semakin memperumit masalah. Celiac Crohn. Perutnya tidak adil. Nutrisi tidak dapat melewatinya.
Melihat pencuri yang diam
B12 rendah tidak mengumumkan dirinya sendiri. Itu merinding.
Kelelahan. Kabut otak. Jari mati rasa. Perubahan suasana hati. Lidah yang terasa aneh atau halus. Gejalanya mirip dengan gejala lainnya. Pemadaman. Menekankan. Penuaan normal.
Tetapi jika Anda tidak bisa menghilangkan rasa lelah, B12 harus ada dalam daftar. Tesnya murah. Sangat mudah untuk dilewatkan jika Anda tidak bertanya.
Memperbaikinya biasanya sederhana
Makanan dulu. Salmon hati sapi kerang. Jika Anda memakannya, Anda mungkin baik-baik saja. Jika tidak, carilah ragi nutrisi yang diperkaya atau susu nabati.
Suplemen adalah rencana cadangan yang sebenarnya. Cyanocobalamin atau metilkobalamin. Keduanya berhasil. Yang satu mungkin lebih alami daripada yang lain, tetapi keduanya menaikkan level.
Penelitian ini tidak membuktikan penyebabnya. Itu observasional. Tapi sinyalnya keras. 33 persen adalah angka yang besar.
Jadi inilah masalahnya. B12 mudah diperbaiki. Mudah untuk diuji. Sebagian besar risiko otak lainnya? Tidak terlalu banyak. Mengapa mengabaikan buah yang tergantung rendah?
Jika Anda belum memeriksa level Anda baru-baru ini, silakan. Tanyakan pada dokter Anda. Ini adalah percakapan sepuluh detik yang mungkin bisa membuat pikiran Anda lebih jernih di kemudian hari. Atau setidaknya energi yang lebih baik saat ini.
B1 yang rendah secara konsisten bukan hanya tentang kelelahan. Ini mungkin tentang kognisi masa depan Anda.
