Правильне харчування – це не тільки фізичне здоров’я, а й безпосередньо впливає на ваш емоційний стан. Правильна їжа може регулювати роботу нейромедіаторів, зменшувати тривогу та покращувати довгострокову стабільність настрою. Ось як оптимізувати свій раціон для кращого психічного благополуччя.
Зв’язок з омега-3: чому жирна риба важлива
Жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія, багата омега-3 жирними кислотами, які необхідні для психічного здоров’я. Ці жири підтримують передачу сигналів серотоніну, ключового нейромедіатора, пов’язаного з відчуттям благополуччя. У всьому світі 76% людей не отримують достатньої кількості омега-3, що підвищує дратівливість і занепокоєння.
Щоб виправити це, прагніть до двох-трьох порцій жирної риби на тиждень. Якщо це не реально, розгляньте високоякісну добавку омега-3, яка містить щонайменше 1000 міліграмів на день.
Темний шоколад: напрочуд ефективний засіб для підвищення настрою
Чорний шоколад — це більше, ніж просто задоволення, він містить флаваноли, теобромін і фенілетиламін, які безпосередньо покращують настрій і бадьорість. Всього одна унція (приблизно квадрат) темного шоколаду з принаймні 85% вмістом какао щодня може змінити ситуацію. Це не про задоволення, а про використання науково доведеного засобу для покращення настрою.
Ферментовані продукти: подбайте про свої кишки для емоційної стійкості
Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі, місо та квашена капуста, підтримують здорову мікробіоту кишечника. Цей зв’язок між кишечником і мозком є критично важливим: різноманітна мікробіота впливає на реакцію на стрес і емоційну стабільність. Навіть однієї порції на день достатньо, щоб вигодувати мікроби, які виробляють нейроактивні сполуки, допомагаючи покращити психічне благополуччя.
Суть така: Дієта — це потужний, часто недооцінений інструмент для психічного здоров’я. Віддавайте перевагу омега-3, чорному шоколаду та ферментованим продуктам, щоб живити свій мозок і підвищувати емоційну стійкість. Якщо вам цікаво дізнатися більше, перегляньте подкаст mindbodygreen із доктором Дрю Ремсі, психіатром-дієтологом. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову добавку, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.
