Ми всі знаємо це відчуття — ті дні, коли ти клянешся, що втомився більше, ніж зазвичай, або просто не пам’ятаєш, куди ти поклав ключі. Але що, якщо ця забудькуватість не є лише частиною природного старіння? Дослідження показують тісний зв’язок між тим, як ми ставимося до свого віку, і фактичним станом нашого мозку. Насправді відчуття молодшого віку може вилитися в конкретні ознаки здоровішого мозку.
У дослідженні 2018 року, проведеному групою дослідників, використовувалися як опитування (щоб виміряти сприйняття людиною свого віку), так і сканування МРТ (щоб виміряти фізичні зміни в мозку) у літніх людей. Їхні результати були вражаючими: ті, хто почувався молодшим за свій хронологічний вік, демонстрували менше видимих ознак старіння мозку порівняно з їхніми однолітками, які відчували себе старшими. Це вказує на потужний зв’язок між нашим світоглядом і тим, як функціонує наш мозок, навіть коли ми старіємо.
Хоча зморшки та скрип у колінах можуть бути неминучими ознаками того, що час плине, збереження розуму витривалим може допомогти вам почуватися молодим і енергійним. Але як саме ми можемо сповільнити цей біологічний процес?
Ось три засновані на доказах стратегії збереження розумової гостроти:
Баланс – це шлях до здоров’я мозку
Ви думаєте, що рівновага – це лише питання падіння? Подумайте ще раз. Підтримання рівноваги – це не лише питання фізичної стабільності; це безпосередньо впливає на здоров’я мозку кількома способами. Перш за все, надійний баланс зменшує ризик падінь — серйозної проблеми з віком. Падіння може спричинити серйозні травми, які вплинуть на рухливість, незалежність і навіть психічне благополуччя (підвищений ризик депресії пов’язаний із падінням).
Окрім запобігання травмам, вправи на рівновагу насправді покращують нейропластичність — здатність мозку навчатися та адаптуватися протягом життя. Це означає кращу когнітивну функцію та більш стійкий розум. Такі види діяльності, як танці, пілатес, йога, тай-чі або навіть просто гра в ловлю з другом можуть чудово покращити як фізичний баланс, так і здоров’я мозку.
Покращте пам’ять
Випадкові провали в пам’яті (наприклад, забуття, куди ви поклали окуляри) є нормальним явищем у будь-якому віці. Однак значне погіршення пам’яті не є просто «частиною старіння». Хороша новина полягає в тому, що ваш мозок, як і м’яз, можна зміцнити регулярними вправами.
Доведено, що виконання інтелектуальних ігор, спеціально розроблених для перевірки когнітивних функцій, таких як Brain HQ або Cognifit, покращує пам’ять і загальні здібності мислення. Інші види діяльності, такі як розгадування кросвордів, судоку та вивчення нової мови, також пропонують розумову стимуляцію для вашого мозку.
Але пам’ятайте, що піклуватися про своє загальне самопочуття також надзвичайно важливо. Надавайте перевагу якісному сну, використовуйте практики для зняття стресу, такі як медитація, і робіть собі відповідні перерви, щоб уникнути розумової втоми.
І не варто недооцінювати силу харчування. Дієта, багата фруктами, овочами, клітковиною та здоровими омега-3 жирними кислотами, може допомогти захистити ваш мозок від запалення, яке є ключовим фактором погіршення когнітивних функцій. У той же час багатьом людям важко отримати всі необхідні поживні речовини за допомогою дієти.
Дослідження, опубліковане в 2023 році, показало, що щоденний прийом полівітамінних добавок може мати значення для літніх людей. У цьому дослідженні понад 3500 людей старше 60 років ті, хто приймав вітаміни, показали значно кращі показники пам’яті через рік. Через три роки вони показали значне уповільнення когнітивного старіння порівняно з групою плацебо.
Розвивайте зв’язки
Самотність — це не просто неприємне відчуття; це має значний негативний вплив на здоров’я мозку. Дослідження показують, що тривалі періоди соціальної ізоляції пов’язані з прискореним погіршенням пам’яті, особливо у жінок.
З іншого боку, міцні соціальні зв’язки діють як потужний захисник від зниження когнітивних функцій і ризику розвитку деменції. Виділення часу, щоб провести час один на один з близькими людьми, участь у громадських заходах або волонтерство може мати велике значення. Навіть такі прості дії, як спільне харчування, прогулянка чи продуктивна розмова, можуть покращити ваш настрій і пам’ять.
Почуття молодшого починається у вашій голові
Існує незаперечний зв’язок між тим, як ми ставимося до свого віку, і станом нашого мозку. Активне зосередження на рівновазі, розумовій стимуляції та соціальних зв’язках дозволяє нам зарядитися енергією — розумово та фізично. Пам’ятайте, молодість духу – це не лише оптимістичний погляд на світ; це потужний інструмент для підтримки гостроти та енергії вашого розуму на довгі роки.
