Чемпіонати світу продають нам мрію. Чотири позиції на полі. Один м’яч. Багато болю.
Плей-офф супроводжується гучними криками трибун. Травми ж мовчать. До певного часу.
Я поговорив із доктором Зафаром Ікбалом. Він керував відділом спортивної медицини в Арсеналі. Двадцять рік він спостерігав, як ламаються професійні футболісти.
Воротар розплачується за роль руками.
Воротар
Він єдиний, кому можна хапати м’яч руками. Так і робить. І це завдає болю.
Воротарі постійно зазнають ударів високої потужності. Блокують, ловлять, вибивають кулаком.
За словами Ікбала, це створює колосальне навантаження на плечі, лікті та зап’ястя.
Зламані пальці. Розтягнуті зап’ястя. Вивиті великі пальці.
«Рідко зустрінеш професійного воротаря, у якого не було б хоча б однієї такої травми».
Ви не професіонал. Але ваші руки влаштовані так само.
Купуйте правильно підібране екіпірування. Не найдешевші рукавички.
Якщо палець опух чи перестав згинатися?
Перевірте його у лікаря. Не замотайте пластиром і не сподівайтеся на краще.
Захисники: кісточки та мозок
Захист
Тут вирує боротьба. Захисники падають на газон і важко встають назад.
Найбільше страждають кісточки. Зокрема, інверсійні травми (виворіт стопи всередину).
Поворот стопи усередину. Розтягування бічних зв’язок.
Іноді виворіт відбувається назовні. Іноді травма локалізується вище.
Ось у чому каверза.
Біль вщухає. Вам здається, що все гаразд.
Ви знову виходите на поле.
“Порушення сили або балансу означають більш високий ризик повторної травми”, – попереджає Ікбал.
Відсутність болю — це не те саме, що загоєння.
Чи допомагає бинтування?
Іноді. Воно дає тілу сигнали положення суглоба. Поліпшується пропріоцепція (відчуття положення тіла у просторі). Менше за розтягнення.
А тепер про голову.
Захисники та півзахисники отримують удари по голові найчастіше.
Контузії – це не лише втрата свідомості.
Ви можете бути повністю свідомими, але при цьому отримати серйозне пошкодження всередині.
Удар порушує роботу мозку.
Мислення затьмарюється. Баланс хитається. Пам’ять дає збої.
Симптоми можуть виявитися негайно. Або за 48 годин.
Міф?
Що для отримання травми потрібно знепритомніти.
Ні.
Менше 10 відсотків одержують травму зі втратою свідомості.
Зупиніть суперечки біля бічної лінії прямо зараз.
Серце команди
Напівзахист
Їх бігає найбільше.
Їм шкодить це найсильніше. Наприкінці гри.
Головний ворог – втома.
Рівень травм різко зростає протягом останніх 15 хвилин матчу або в середині тайму.
Чому?
М’язи «вимикаються». Мозок працює повільніше.
Координація знижується. Реакція сповільнюється.
Ви не можете правильно амортизувати удари.
Ви спринтуєте. Повертаєте корпус. Розриваєте м’язи.
Стріляють біцепси стегна. Тягне пах.
Що ж до нас? Любителів, які грають у вихідні?
Це найлегша проблема.
Фізпідготовка. Відновлення. Тренування.
Відстрочіть настання втоми. Тримайте м’язи в тонусі.
Це упереджено. Найчастіше.
Нападники
Форварди
Максимальна швидкість.
Різке прискорення. Раптові зупинки.
Біцепси стегна не зазнають такого.
Також страждають пах, квадрицепси та литкові м’язи.
Але біцепси стегна? Це — класика.
Високий ризик рецидиву. Тижня простою.
«Відсутність болю не означає, що все загоїлося».
Повертайтеся в дію надто рано.
Тканини не готові до навантаження.
Новий розрив. Більше рубцевої тканини. Замкнене коло.
А тепер про коліно.
ПКС (передня хрестоподібна зв’язка)
Це драматично.
Без контакту із суперником.
Упираєтеся ногою в землю. Різко міняєте напрямок.
Клацніть.
«Руйнівний вплив на кар’єру».
Зазвичай це означає операцію.
Тривала реабілітація.
Це трапляється не так часто, але відомо. І не дарма.
Противник – це погода
Спека.
Їй однаково на вашу позицію на полі.
Втрата двох літрів рідини?
Результативність знижується на 20 відсотків.
Втома настає швидше.
Ризик травми злітає до неба.
Все починається до свистка початку гри.
Невдалий час їди?
Без розминки?
Застиглі суглоби?
Вашій нервовій системі потрібно прокинутися.
Пийте воду. Адаптуйтеся до тепла.
Поступовий вплив спеки допомагає.
Робіть це на тренуваннях.
А не на вирішальному матчі.
Ніщо з цього не каже «сидіть удома».
Це каже: «Підготуйтеся».
Розминайтеся. Пийте воду.
Якщо голова пливе. Або опухла кісточка.
Зупиніться.
Грайте розумно.
Грати довго.
