Напружені м’язи тазового дна або гіпертонічна дисфункція тазового дна є поширеною, але часто забутою причиною болю під час сексу (диспареунія). Хоча секс повинен приносити задоволення, хронічне напруження тазових м’язів може зробити його нестерпним, спричиняючи дискомфорт, труднощі з природними функціями організму та навіть страх інтимної близькості.
Що таке напруга м’язів тазового дна?
М’язи тазового дна — головним чином лобково-куприковий, сіднично-куприковий і пуборектальний м’язи — підтримують органи таза та відіграють ключову роль у сечовипусканні, випорожненні та статевій функції. Коли ці м’язи постійно скорочуються замість того, щоб розслаблятися, це призводить до напруги. Це може бути спричинено травмою, надмірним навантаженням (подібно до того, як інші м’язи напружуються після інтенсивних вправ) або психологічними факторами.
Це важливо, оскільки хронічна напруга може порушити нормальні фізіологічні процеси та суттєво погіршити якість життя. Дисфункція тазового дна є більш поширеною, ніж багато хто думає, і нелікована напруга може з часом погіршуватися.
Хворобливий секс і пов’язані з ним стани
Диспареунія, періодичний біль у статевих органах до, під час або після сексу, є поширеним симптомом. Хронічний біль може призвести до неможливості досягти оргазму і навіть до розвитку вагінізму, мимовільних спазмів вагінальних м’язів, спричинених страхом проникнення.
Важливо зазначити, що напруга м’язів тазового дна та вагінізм — це різні речі. Напруга м’язів тазового дна передбачає постійне скорочення, тоді як вагінізм характеризується мимовільними спазмами, викликаними психологічним очікуванням. Визнання різниці має вирішальне значення для цілеспрямованого лікування.
Методи полегшення: що працює?
Усунення напруги в м’язах тазового дна вимагає комплексного підходу:
- Техники релаксації: Діафрагмальне дихання – повільні, глибокі вдихи із залученням діафрагми та черевної порожнини – надзвичайно ефективні. Це заспокоює нервову систему і сприяє розслабленню м’язів.
- Прийом вітаміну D: Нове дослідження свідчить про зв’язок між дефіцитом вітаміну D і дисфункцією тазового дна. Оскільки багатьом людям важко отримати достатню кількість вітаміну D з їжі або сонячного світла, добавки можуть бути корисними.
- **Спілкування та мастильні матеріали: ** важливе відкрите обговорення стану з вашим партнером. Підтримуючий партнер у поєднанні з достатньою кількістю мастила може зробити секс більш комфортним.
- Професійна допомога: Фізіотерапевти, які спеціалізуються на здоров’ї тазового дна, можуть надати цільові вправи та мануальну терапію для зняття напруги.
Ігнорування проблеми не зникне. Нелікована напруга може з часом погіршуватися, впливаючи як на ваше фізичне, так і на емоційне благополуччя.
Велика картина
Здоров’я тазового дна часто заклеймують, але воно настільки ж важливе, як і будь-який інший аспект фізичного здоров’я. Визнання важливості цих м’язів і активне зняття напруги може значно покращити сексуальну функцію, зменшити біль і відновити впевненість.
«Наші м’язи роблять значний внесок у функціонування нашого тіла та задоволення від цього». — Стефані Хек, доктор медичних наук
Якщо ви підозрюєте, що напруга м’язів тазового дна впливає на ваше сексуальне життя, звернення за професійною допомогою є розумним кроком до відновлення контролю та насолоди інтимними стосунками без болю.
